પેટ અને કમર કેવી રીતે પાતળી કરવી . બે પ્રકારની પેટની ચરબી. દરેક વ્યક્તિને પેટની ચરબી હોય છે, જેમાં કહેવાતા વોશબોર્ડ હોય છે. તમે તમારા પેટ પર ચરબી વગર ટકી શકશો નહીં. શું તમે જાણો છો કે પેટની ચરબી બે પ્રકારની હોય છે?
પેટમાં ચરબી (સબક્યુટેનીયસ ફેટ): આ ચરબી ત્વચા અને સ્નાયુઓ વચ્ચે જોવા મળે છે. તમે તેને પકડી શકો છો અને તે સરળ લાગે છે.
તમારા પેટમાં ચરબી (અંગની ચરબી): આ ચરબી તમારા હૃદય, ફેફસાં, પેટ અને લીવર જેવા મહત્વના અંગોની આસપાસ જોવા મળે છે. અંગની ચરબીને વિસેરલ ફેટ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
તમારા શરીરને બાહ્ય આંચકાઓ શોષવા અને હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા માટે અંગની ચરબીની જરૂર છે. પરંતુ ખૂબ વધારે અંગની ચરબી બિનઆરોગ્યપ્રદ છે અને તમારા પેટને બહાર ધકેલે છે. આનાથી તમારું પેટ જાડું દેખાશે.
જો તમારી પાસે પેટની ચરબી વધારે હોય, તો તમે તેની ખતરનાક અસરો અનુભવી શકો છો. હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ અને કેન્સર વિશે વિચારો. વધુ પડતા ઓર્ગેનિક ફેટ ધરાવતા દુર્બળ લોકોને પણ આ રોગોનું જોખમ વધારે છે. સારાંશ : વધારે પડતી ઓર્ગન ફેટ અને સબક્યુટેનીયસ ફેટ તમારા પેટને ભરાવદાર બનાવે છે.
મોટા પેટનું કારણ
જલદી તમે વપરાશ કરતા વધુ કેલરી ખાય છે, તમે ચરબી સંગ્રહિત કરવાનું શરૂ કરો છો. તમે આ ક્યાં સંગ્રહિત કરો છો તે તમારા જનીનો દ્વારા અંશત નક્કી થાય છે. પરંતુ 100%નહીં. તમે પેટની ચરબી મેળવો છો (અથવા ગુમાવો છો) તેના પર તમારું નિયંત્રણ છે.
હકીકતમાં, તે ખૂબ જ સરળ છે: ઘણી બધી કેલરી અને તણાવ તમારા શરીરને વધારાની પેટની ચરબી પેદા કરે છે.
કારણ 1: ઘણી બધી કેલરી
જો તમે તમારા પેટ પર વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તે મહત્વનું છે કે તમે જેટલી કેલરી લો છો તેના કરતા વધુ વપરાશ કરો. આ સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડવા માટે લાગુ પડે છે, જેમાં પેટ પર વજન ઘટાડવાનો સમાવેશ થાય છે. તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં ઓછી કેલરીનો ઉપયોગ કરીને, તમે તમારા (પેટ) ચરબીના સ્ટોર્સનો ઉપયોગ કરો છો, ખાતરી કરો કે તમારું વજન ઓછું થાય છે.
તમે આ બે રીતે કરી શકો છો:
- ઓછી કેલરીનો વપરાશ (પોષણ સાથે)
- વધુ કેલરીનો વપરાશ (કસરત સાથે)
પેટની ચરબી ગુમાવવી એ અલગ રીતે ખાવાની બાબત છે, ઓછી નહીં. ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ અને વધુ ચરબી, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત શાકભાજી ખાવાથી, તમે વધુ તૃપ્ત થાઓ છો અને ચરબી બર્નિંગને સક્રિય કરો છો (જે તમને પેટ ખુશ કરે છે).
કે ના તેનો અર્થ એ કે તમારે ભૂખ્યા રહેવું પડશે. આ લેખમાં સાપ્તાહિક પેટ વિરોધી ચરબી મેનુ સાથે, તમે ભૂખ લાગ્યા વગર ઝડપથી પેટની ચરબી ગુમાવી શકો છો.
પેટની ચરબી સામે લો કાર્બ આહાર સૌથી અસરકારક છે
અસંખ્ય વૈજ્ાનિક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઓછું કાર્બોહાઈડ્રેટ આહાર વજન ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે.
હકીકતમાં, ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક પર પેટની વધુ ચરબી બર્ન કરે છે સામાન્ય આહાર કરતાં (પુરાવા: અભ્યાસ 1 , અભ્યાસ 2 , અભ્યાસ 3 ). પાછળથી આ લેખમાં, તમે વાંચી શકો છો કે પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે ઓછા કાર્બ કેવી રીતે ખાવા.
કારણ 2: તણાવ!
જ્યારે તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટીસોલ હોર્મોનનો મોટો જથ્થો ઉત્પન્ન કરે છે. આશ્ચર્યજનક નથી, કોર્ટિસોલ પણ કહેવાય છે સ્ટ્રેસ હોર્મોન . તમારી પાસે ઓછી sleepંઘ અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે કોર્ટિસોલનું સ્તર પણ વધારે હોઈ શકે છે.
કોર્ટિસોલ સુનિશ્ચિત કરે છે કે તમે તમારા પેટમાં ચરબીનો સંગ્રહ કરો ( સ્ત્રોત ). સંશોધન દર્શાવે છે કે સ્ત્રીઓમાં તણાવ અને પેટની ચરબી વચ્ચે મજબૂત કડી છે. જે મહિલાઓને પેટની ચરબી વધારે હોય છે તેઓ પણ કહે છે કે તેઓ તેમના જીવનમાં ઘણો તણાવ અનુભવે છે ( સ્ત્રોત ).
ના સંશોધકો યેલ યુનિવર્સિટી તેઓએ કંઈક રસપ્રદ શોધી કા્યું છે. તેઓએ જોયું કે કોર્ટિસોલ તમને બે રીતે ચરબીયુક્ત બનાવે છે.
- ઉચ્ચ કોર્ટીસોલનું સ્તર તમારા શરીરમાં વધારાની કેલરી તમારા પેટમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત કરે છે.
- કોર્ટીસોલ તમારી ભૂખ વધારે છે, જેનાથી તમને ભૂખ લાગે છે અને ઘણીવાર સ્વાદિષ્ટ લાગે છે.
આ એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે જ્યાં તમે ખાતા રહો અને તમારા પેટમાં ચરબીનો સંગ્રહ કરો. આ કોર્ટીસોલની સાંકળ પ્રતિક્રિયા છે:
- તણાવને કારણે (અને તેથી તમારા શરીરમાં ઘણી બધી કોર્ટીસોલ) તમે કંઈક તૃષ્ણા રાખો છો જ્યારે વાસ્તવમાં તમે પહેલાથી જ ભરાઈ ગયા છો.
- તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ કેલરીનો વપરાશ કરો છો.
- વધારાની કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.
- તમારા શરીરમાં કોર્ટીસોલ મુખ્યત્વે તમારા પેટમાં આ વધારાની ચરબી મોકલે છે.
- તમારા પેટમાં ચરબી જમા થાય છે અને તમારું વજન ઘટશે નહીં (કારણ કે તમે સતત ભૂખ્યા છો અને તમે ખાતા રહો છો).
જેમ તમે વાંચી શકો છો, કોર્ટિસોલ પેટની ચરબી ગુમાવવાનું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે. પરંતુ ખૂબ highંચા કોર્ટિસોલ સ્તરની ઘણી વધુ અપ્રિય આડઅસરો છે જે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે. આના ઉદાહરણો સ્નાયુ સમૂહની ખોટ અને થાઇરોઇડ સમસ્યાઓનો વિકાસ છે. હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટાડવા માટે પૂરતા કારણો.
કોર્ટીસોલનું ઉચ્ચ સ્તર પેટની ચરબી અને ભૂખમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે.
ઉપાય: પેટની ચરબી બર્ન કરવાનું સક્રિય કરો
જેમ તમે વાંચી શકો છો, પેટની ચરબી બનાવવી એ માત્ર અતિશય આહારની બાબત નથી. તેથી, પેટની ચરબી ગુમાવવી એ માત્ર ઓછું ખાવાની બાબત નથી. તમારે હોર્મોન કોર્ટિસોલ ઘટાડવાની પણ જરૂર છે. જો તમારું કોર્ટિસોલ ઓછું રહે છે, તો તમારું શરીર તમારા પેટમાં ચરબીના કોષો માટે 'દરવાજા' ખોલી શકે છે અને ત્યાં ચરબી બર્ન કરી શકે છે.
આ લેખના આગલા ભાગમાં, તમે શીખી શકશો કે કેવી રીતે પેટની ચરબી ગુમાવો ચાલુ ત્રણ સરળ પગલાં . તમારે જે બધું શરૂ કરવાની જરૂર છે તે નીચે મળી શકે છે (સાપ્તાહિક મેનૂ, શોપિંગ સૂચિ અને તમારા કોર્ટિસોલને ઘટાડવાની ટીપ્સ સહિત).
ચાલો શરૂ કરીએ!
તમારા પેટને કેવી રીતે ઓછું કરવું: 3-પગલાની યોજના
આ એક 3-પગલાની યોજના છે જેની સાથે તમે તમારા પેટમાં ચરબી બર્નિંગને સક્રિય કરો છો. આ યોજના છે:
- પગલું 1: નબળા પોષણને ટાળો
- પગલું 2: યોગ્ય ખોરાક લો
- પગલું 3: કોર્ટિસોલ ઘટાડો
ચરબી દૂર કરવાનો એક જ રસ્તો છે: તેને બાળીને. તેથી જ તમે પગલા 1 અને 2 માં શીખો કે તમે કયા ખોરાકને શ્રેષ્ઠ રીતે ટાળી શકો છો અને કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ, જેથી તમે વપરાશ કરતા વધુ કેલરી બર્ન કરો. આ યોજના સાથે તમે તંદુરસ્ત રીતે ચરબી બર્ન કરશો અને તમે ભૂખ્યા નહીં રહેશો.
ત્રીજું પગલું તમારા લોહીના કોર્ટીસોલનું સ્તર ઘટાડવાનું છે જેથી તમે મોટા ભાગે પેટની ચરબી બર્ન કરી શકો. ચાલો પગલું 1 થી પ્રારંભ કરીએ!
પગલું 1 વજન ઓછું કરો પેટ: નબળું પોષણ ટાળો
તમે વજન ગુમાવો છો કે વધો છો તે 80% પોષણ દ્વારા અને માત્ર 20% રમત અને કસરત દ્વારા નક્કી થાય છે. પેટની ચરબી ગુમાવવા માટે, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે યોગ્ય ખોરાક લેવો. કસરત અને રમતગમતની મંજૂરી છે, પરંતુ જરૂરી નથી.
તમારી ચરબી બર્નિંગને ઝડપી બનાવવા માટે તમે લઈ શકો તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું લો-કાર્બ ખાવું છે.
જેમ તમે પહેલા વાંચ્યું છે, પેટની ચરબી સામે ઓછો કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખૂબ અસરકારક છે ( સ્ત્રોત ).
નીચે લીટી એ છે કે હું ખાવાનું બંધ કરું છું સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ . સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ ખરાબ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે. તેઓ તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ખૂબ જ ઝડપથી વધારી દે છે. આ તમારા ઇન્સ્યુલિનને પણ વધારે છે. ઇન્સ્યુલિન એક હોર્મોન છે જે કોષોને ચરબી સંગ્રહિત કરવા અને ચરબી બર્ન કરવાનું બંધ કરવા માટે ઉત્તેજિત કરે છે. અને તમે તે નથી માંગતા!
નીચે તમને એવા ઉત્પાદનો મળશે જેમાં તમને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મળશે. જો તમે પેટની ચરબી એકઠી કરવાનું ટાળવા માંગતા હોવ તો તેમને ટાળો:
- ખાંડ
- હળવું પીણું
- કેન્ડી અને ચોકલેટ
- ક્રેકર
- કેકની દુકાન
- ચિપ્સ
- બરફ
- ફળ દહીં અને દહીં પીવું
- સફેદ બ્રેડ
- સફેદ પેસ્ટ
- સફેદ ભાત
- લપેટી
- મુસેલી અને ક્રુઝલી
- એક જાતની સૂંઠવાળી કેક
તમે હજી પણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઈ શકો છો, પરંતુ માત્ર યોગ્ય પ્રકાર: જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ. આ બ્લડ સુગરને ઝડપથી વધવા દે છે અને પેટની ચરબીના વિકાસને અટકાવે છે ( સ્ત્રોત ).
તમે અહીં ડાઉનલોડ કરી શકો છો તે શોપિંગ સૂચિમાં તમને ઉત્પાદનોની વિસ્તૃત સૂચિ મળશે જે તમે સુરક્ષિત રીતે ખાઈ શકો છો અને જે પેટની ચરબીના ઉત્પાદનને અટકાવે છે. સારાંશ : પેટની ચરબી બર્નિંગ તમારા આહારમાંથી તમામ સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ (ખાંડ, પેસ્ટ્રી, સફેદ બ્રેડ, સફેદ ચોખા, વગેરે) ને દૂર કરીને કરવામાં આવે છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની મંજૂરી છે.
પગલું 2 વજન ઓછું કરો પેટ: યોગ્ય ખોરાક લો
ઓછા કાર્બોહાઈડ્રેટ ખાવાથી, તમે ખાતરી કરો કે તમારા શરીરને forર્જા માટે ચરબી બર્ન કરવી પડશે. આ રીતે તમે પેટની ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરો છો. ચરબી બર્ન કરવા માટે તમારે શું ખાવું જોઈએ તે નીચે તમે વાંચી શકો છો.
ખોરાક કે જે પેટની ચરબી બર્ન કરે છે
તમે શાકભાજી, ચરબી અને પ્રોટીન ખાવાથી પેટની ચરબી બર્ન કરો છો. આ ખોરાક ખાવાથી, તમે ઉચ્ચ અને નીચલા પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન કરો છો.
સરળ ખોરાકની સૂચિ (નીચે મળી શકે છે) બતાવે છે કે કયા ખોરાક ખરેખર તમને પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આ સૂચિમાંના ઉત્પાદનો તમને તમારા પેટ પર બે રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે:
- તેઓ તમને પેટમાં ચરબી જમા થતા અટકાવે છે.
- તેઓ ખાતરી કરે છે કે તમારી ચરબી બર્નિંગ 'ચાલુ' છે
પેટ વિરોધી ચરબીયુક્ત ખોરાકની સૂચિ
શાકભાજી:
- પાલક
- લેટીસ
- એન્ડિબિયા
- ટામેટાં
- કાકડી
- મૂળા
- સિમલા મરચું
- ઝુચિની
- કોબીજ
- બ્રોકોલી
- કોબી
- લીલા વટાણા
- બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
- કોળુ
- બોક ચોય
- ગાજર
પ્રોટીન:
- ઇંડા
- કોટેજ ચીઝ
- ગ્રીક દહીં
- કોટેજ ચીઝ
- સmonલ્મોન
- હેરિંગ
- કડ
- ચિકાડી
- સારડીન
- મસલ્સ
- પ્રોન
- દુર્બળ માંસ
- ચિકન
- કઠોળ: મસૂર, કાળા કઠોળ, રાજમા, રાજમા, વ્યાપક કઠોળ, ચણા
- ટેમ્પે
ચરબી:
- અખરોટ
- બીજ
- ગાંઠિયા
- એવોકાડો
- વિશેષ કુમારિકા ઓલિવ તેલ
- વિશેષ કુમારિકા નાળિયેર તેલ
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (મધ્યસ્થતામાં *):
- ફળ (દિવસમાં એક થી બે પિરસવાનું)
- ઓટમીલ
- ક્વિનોઆ
- Alforfón
- બટાકા
- અનપોલિશ્ડ ચોખા
* આ કાર્બોહાઈડ્રેટ તંદુરસ્ત છે અને તમારી બ્લડ સુગર ઓછી રાખે છે, પરંતુ તમે અમર્યાદિત ખાઈ શકતા નથી. આ ઉત્પાદનોનો એક નાનો ભાગ ખાવાની ખાતરી કરો. એક ભાગ ખાઓ તમારી મુઠ્ઠીનું કદ દરેક ભોજનમાં.
વધારાની: પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે 120 થી વધુ પ્રોડક્ટ્સ સાથે ખરીદીની યાદી
મેં એક વ્યાપક શોપિંગ સૂચિ વિકસાવી છે જે તમે મફતમાં ડાઉનલોડ કરી શકો છો. સારી શરૂઆત એટલે અડધી નોકરી!
પેટની ચરબી વિરોધી ખરીદીની સૂચિ અહીં પીડીએફમાં ડાઉનલોડ કરી શકાય છે. સારાંશ : તમે વધુ શાકભાજી, પ્રોટીન અને ચરબી ખાવાથી પેટની ચરબી ગુમાવો છો. તેનાથી બ્લડ સુગર ઓછી રહે છે અને પેટની ચરબી બળે છે.
પગલું 3 વજન ઓછું કરો પેટ: લોઅર કોર્ટિસોલ
કોર્ટીસોલ કહેવાય છે સ્ટ્રેસ હોર્મોન , પરંતુ તેને પેટની ચરબી હોર્મોન પણ કહી શકાય. તમારા કોર્ટિસોલને ઓછું કરો અને આમ તમારા પેટમાં ચરબી બર્ન કરવાનું સક્રિય કરો.
પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે, શક્ય તેટલી નીચેની ટીપ્સને અનુસરો. આ ટીપ્સ પેટના વિસ્તારમાં ચરબી કોશિકાઓ માટે 'દરવાજા' ખોલે છે, જેનાથી ચરબી છૂટી જાય છે અને બાળી શકાય છે.
ટીપ 1: તમારા જીવનમાં તણાવ ઓછો કરો
આરામ કરવા માટે સમય કાો. જ્યારે તમે આરામ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીર પરનો તણાવ ઓછો થાય છે, જેમ કે તમારી કોર્ટિસોલ. આ તમારી ભૂખ પણ ઘટાડે છે અને પેટની ચરબી બર્ન કરી શકે છે ( સ્ત્રોત ).
ટીપ 2: દિવસમાં 8 કલાક Sંઘો
Sleepંઘનો અભાવ તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે. તેથી, પેટની ચરબી ઝડપથી બર્ન કરવા માટે દિવસમાં 8 કલાક sleepંઘો.
ટીપ 3: શોપિંગ સૂચિ અનુસાર ખાય છે
તેનો અર્થ છે: ઓછું કાર્બ અને તંદુરસ્ત. પેટની ચરબી સામે ખરીદીની સંપૂર્ણ યાદી અહીં ડાઉનલોડ કરો. તે આ લેખના વાચકો માટે મફત છે.
ટીપ 4: આલ્કોહોલ ટાળો
જે લોકો આલ્કોહોલ પીવે છે તેમને પેટની ચરબીનું જોખમ વધારે છે ( સ્ત્રોત ). પ્રાધાન્યમાં દારૂ ન પીવો. જો તમે એક ગ્લાસ પીવા માંગતા હો, તો વધુમાં વધુ બે નાની પિરસવાનું પીવો અને પુષ્કળ પાણી પીવો.
શા માટે એબીએસ કસરતો કામ કરતી નથી
પેટનું વજન ઘટાડવાની સૌથી મોટી માન્યતા એ છે કે પેટની કસરતો પેટની ચરબી બર્ન કરે છે. સત્ય઼ : એબીએસ કસરતો કામ કરતી નથી. તમે સ્થાનિક રીતે ચરબી બર્ન કરી શકતા નથી. તમે તમારા શરીરના તમામ ભાગોમાંથી ચરબી બર્ન કરો છો.
તમે તમારા સ્નાયુઓ અને ચરબી પેશીઓ એવા બે લોકો તરીકે વિચારી શકો છો જે એકબીજાની ભાષા બોલતા નથી. સ્નાયુઓ ગમે તે કરે, તેમની આસપાસની ચરબી પ્રતિભાવવિહીન હોય છે. ચરબી માત્ર હોર્મોન્સ સાથે 'વાત' કરે છે અને તમે તેને તમારા આહાર સાથે નિયંત્રિત કરો છો.
તમે જ્યાં ચરબી બર્ન કરો છો તે વિશે તમારા સ્નાયુઓને કંઈ કહેવાનું નથી, તેથી પેટની કસરતો તમને પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરશે નહીં.
શું પેટના સ્નાયુઓને ચરબી મળે છે?
પેટની કસરતો તમારા એબીએસને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરે છે. જો કે, પેટની વધુ પડતી કસરતો કરવાથી તમારા સપાટ પેટના લક્ષ્યમાં અવરોધ આવી શકે છે. જ્યારે તમે તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપો છો, ત્યારે તેઓ મજબૂત અને મોટા થાય છે. અને પછી તમારા પેટનો વિસ્તાર પહોળો થાય છે.
તમારા પેટના પ્રદેશને સજ્જડ બનાવવા માટે પેટની કસરતો કરો, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ચરબી બર્નિંગ કસરત તરીકે કરશો નહીં. જો તમે પેટની કસરતો કરવા જઇ રહ્યા છો, તો અન્ય તમામ સ્નાયુ જૂથોને સમાન તીવ્રતા સાથે તાલીમ આપવાની ખાતરી કરો.
રમતો કે જે પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે
પેટ ઓછું કરવા માટે કસરતો. જો તમે તંદુરસ્ત અને લો-કાર્બ ખાવ છો, તો તમારે તમારા પેટ પર વજન ઘટાડવા માટે કસરત કરવાની જરૂર નથી. યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી અને તણાવને મર્યાદિત કરીને, તમે પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વધુ કરી રહ્યા છો.
શું તમને રમતો ગમે છે અથવા તમે ફક્ત તમારા પેટ પર વજન ઘટાડવા માંગો છો? તો અમારી પાસે એક ટિપ છે જેની મદદથી તમે તમારા પેટમાં ચરબી બર્ન કરી શકો છો!
રમત કે જેની સાથે તમે પેટની ચરબી બર્ન કરો છો
ઝડપથી ચરબી બર્ન કરવાની નવી અસરકારક રીત છે HIIT, અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ . અંગ્રેજીમાં આ શબ્દનું ભાષાંતર ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ તરીકે કરી શકાય છે. તેનો અર્થ છે: થોડા સમય માટે વિસ્ફોટક રમતો, અંતરાલો પર. વાસ્તવિકતા: જો તમે લાંબા સમય સુધી ટ્રેડમિલ પર stoodભા હોવ તો 20 મિનિટની સઘન કસરત સાથે તમે પેટની ચરબી ગુમાવો છો!
વૈજ્ઞાનિક સંશોધન ( સ્ત્રોત એ બતાવ્યું છે કે HIIT પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે. બીજો અભ્યાસ ( સ્ત્રોત ) એ પણ બતાવે છે કે સામાન્ય કાર્ડિયોને બદલે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત HIIT કરવાથી ( જેમ કે ટ્રેડમિલ અથવા લંબગોળ ટ્રેનર), તમે:
- નોંધપાત્ર રીતે વધુ ચરબી બળે છે
- નોંધપાત્ર રીતે વધુ પેટની ચરબી ગુમાવો
તે કેવું છે? HIIT સાથે, તમે વધુ સ્નાયુ તંતુઓનો ઉપયોગ કરો છો, વધુ ચરબી-બર્નિંગ હોર્મોન્સ (ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને વૃદ્ધિ હોર્મોન) ઉત્પન્ન કરો છો, અને તમારી ચરબી બર્નિંગ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે. તમારી વર્કઆઉટના લાંબા સમય પછી પણ, તમે હજી પણ વધારાની કેલરી બર્ન કરી રહ્યા છો કારણ કે તમારું ચયાપચય ઝડપી થઈ ગયું છે.
HIIT વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ
- વોર્મ-અપ: જોગ કરો અથવા 3 મિનિટ માટે દોરડું કૂદકો
- તાલીમ (4 થી 8 વખત પુનરાવર્તન કરો):
- સ્પ્રિન્ટ / ઘૂંટણની લિફ્ટ / ટ્વિસ્ટ (સાયકલિંગ) / દોરડા કૂદવાની 20 સેકન્ડ
- 40 સેકન્ડ આરામ - કૂલડાઉન: 2 મિનિટ માટે જોગ કરો
* દોડવું કે દોરડું કૂદવું તમારા શરીર માટે સારું નથી લાગતું? પછી 20 સેકન્ડ માટે દોડવાનું પસંદ કરો અને પછી દરેક વખતે 40 સેકંડ માટે આરામ કરો.
વધારે પડતી કસરત કરવાનો ભય
પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે બધી રમતો સારી નથી. જો તમે ખૂબ વધારે, ઘણી વાર અને ખૂબ જ કસરત કરો છો, તો તમારું શરીર વધારાની કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરીને પ્રતિક્રિયા આપે છે. અને તમે હમણાં જ શીખ્યા કે આનું કારણ શું છે: તમારું શરીર ચરબી બર્નિંગ મોડને બદલે ચરબી સંગ્રહ મોડમાં જાય છે. અને આ ચરબી મુખ્યત્વે તમારા પેટ પર જમા થશે. સારાંશ : પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે તમારે તમારા એબીએસને તાલીમ આપવાની જરૂર નથી. વ્યાયામ ફરજિયાત નથી, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો, ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT) પસંદ કરો. આ પેટની ચરબી બર્નિંગને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સાપ્તાહિક પેટની ચરબી વિરોધી મેનુ
પેટનું વજન ઘટાડવા માટે આહાર. પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં તમને મદદ કરવા માટે, મેં નીચે તમારા માટે એક સાપ્તાહિક મેનુ મૂક્યું છે. આ સાપ્તાહિક મેનૂ મફત ખરીદીની સૂચિમાં ઉત્પાદનો પર આધારિત છે. અઠવાડિયાના દરેક દિવસ માટે તમને નાસ્તો, લંચ અને ડિનર માટે એક પ્લેટ મળશે જેની સાથે તમે અસરકારક રીતે પેટની ચરબી ગુમાવી શકો છો.
નાસ્તો: તજ, મધ અને 2 ચમચી કુટીર ચીઝ સાથે ઓટમીલ પોરીજ ટોપિંગ તરીકે
નાસ્તો: ગ્રીક દહીં સાથે હેમ અને લેટીસ રોલ્સ
નાસ્તો: પાલક, કેરી અને કુટીર ચીઝ સ્મૂધી
નાસ્તો: ચેરી ટમેટાં અને પીવામાં ચિકન સાથે ઓમેલેટ
નાસ્તો: એવોકાડો અને ઇંડા સાથે ચોખાની કેક
નાસ્તો: ફ્લેક્સસીડ, ઓટમીલ અને કિસમિસ સાથે કુટીર ચીઝ નાસ્તો: પાલક અને ટામેટા સાથે ઇંડા તૂટી ગયા
બપોરનું ભોજન: ટામેટા, મરી, કાકડી, ગાજર, બીટ, અખરોટ, ઓલિવ તેલ, મરી અને દરિયાઈ મીઠું કાચા શાકભાજીનું સલાડ
બપોરનું ભોજન: ઘંટડી મરી, સ્ટ્રોબેરી, ફેટા ચીઝ અને બાલસેમિક સરકો સાથે લીલા કચુંબર
બપોરનું ભોજન: હમસ અને કુટીર ચીઝ સાથે ચોખાની કેક
બપોરનું ભોજન: મસૂર કચુંબર, ધૂમ્રપાન કરાયેલ ટ્રાઉટ ફીલેટ, લેટીસ, ટમેટા અને ઓલિવ.
બપોરનું ભોજન: કુટીર ચીઝ સોસ અને લીલા કચુંબર સાથે શક્કરીયા. બપોરનું ભોજન: કઠોળ સાથે ટમેટા સૂપ. બપોરનું ભોજન: કેળા, બીટ, કાલે, unsweetened નાળિયેર દૂધ અને ચિયા બીજ smoothie.
કિંમત: એવોકાડો સોસ, પાઈન નટ્સ અને તાજા પાલક સાથે ઝુચિની સ્પાઘેટ્ટી
કિંમત: પીવામાં ચિકન સાથે કોળુ સૂપ
કિંમત: બાફવામાં શાકભાજી સાથે શેકેલા સmonલ્મોન
કિંમત: તળેલું શાકભાજી અને વાછરડાનું માંસ સ્ટ્રીપ્સ
કિંમત: ભુરો ચોખા અને શાકભાજી સાથે તુર્કી ભરણ
કિંમત: બેકન સાથે કાચા શક્કરિયા અને એન્ડિવ સ્ટયૂ
કિંમત: ચિકન જાંઘ, મરી, ડુંગળી, ટામેટા અને રીંગણાની મસાલેદાર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીની વાનગી
કમર કેવી રીતે ઘટાડવી અને પેટ ઓછું કરવા માટે શું સારું છે
ઘણા વજનવાળા લોકોના પેટની આસપાસ ઘણી ચરબી હોય છે. તેઓ પાતળી કમર પસંદ કરશે. જો તેઓ તે હાંસલ કરે છે, તો તેઓ પહેલાથી જ ખૂબ સંતુષ્ટ હશે. પરંતુ હવે તમે તે કેવી રીતે કરી શકો? આ અંગેના અહેવાલો વિરોધાભાસી છે. શું તમે પેટની કસરતો જેમ કે બેસો અને બેસો? અથવા ખૂબ અને ખૂબ જ સખત તાલીમ આપો? આ લેખમાં, આ રહસ્યની આસપાસના કેટલાક પડદા ઉપાડવામાં આવ્યા છે.
સિટ-અપ્સ, સિટ-અપ્સ અને ક્રંચ જરૂરી નથી.
ચરબી નુકશાન પર માહિતી પેટ તે સામાન્ય રીતે વિરોધાભાસી હોય છે. ઘણા લોકો તેમના પેટને ખૂબ જ સખત તાલીમ આપે છે, એવું માને છે કે તેઓ તેની સાથે પેટની ચરબી ગુમાવી શકે છે. જો કે, તેઓ ઘણીવાર ઓછા અથવા કોઈ પરિણામ પ્રાપ્ત કરતા નથી. પાતળી કમર અને સપાટ પેટ હાંસલ કરવાની વધુ સારી રીતો હોઈ શકે?
પૌષ્ટિક આહાર
જો તમે પાતળી કમર અને સપાટ પેટ ઇચ્છતા હોવ તો, પ્રથમ વસ્તુ જે જરૂરી છે તે છે સારો અને સ્વસ્થ આહાર લેવો. તમારા શરીરને પોષક તત્વોની જરૂર છે, ખાસ કરીને જો તમે તીવ્ર કસરત કરો. પોષક તત્વો વિના, તમારું ચયાપચય કાર્ય કરી શકતું નથી અને તમારું વજન જ વધશે. ઘણા લોકો હજી પણ વિચારે છે કે જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે શક્ય તેટલું ઓછું ખાવું જોઈએ. આ વિચારને વૈજ્ scientificાનિક સંશોધનો દ્વારા સ્થાન આપવામાં આવ્યું છે. આ બતાવે છે કે પૂરતા પોષક તત્વો સાથે તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહારનું પાલન વજન ઘટાડવા માટેની પૂર્વશરત છે.
તમારું ચયાપચય ચાલુ રાખો
પાતળી કમરનું રહસ્ય એ છે કે તમારા ચયાપચયની શરૂઆત કરો. જ્યારે તમારું ચયાપચય સરળતાથી ચાલે છે, ત્યારે તમારું શરીર ચરબીના કોષોને બાળી નાખવાનું શરૂ કરે છે, જેમાં કમર વિસ્તારમાં અને પેટમાં ચરબીના કોષોનો સમાવેશ થાય છે. તે આપમેળે થાય છે. તેથી જ તમારા ચયાપચયને કાર્યરત રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે આ કેવી રીતે કરી શકો તે અહીં છે.
ખાઓ અને કસરત કરો
તંદુરસ્ત અને નિયમિત ખાવાથી, તમારું ચયાપચય શરૂ થાય છે. નાના (સૂક્ષ્મ) ભોજનને વારંવાર ખાવાથી, તમારા ચયાપચયની ગતિ વધારે થાય છે. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવાથી તમારું ચયાપચય ચાલુ રહે છે. સવારનો નાસ્તો ન છોડવાથી, તમારું ચયાપચય સવારે શરૂ થાય છે. નાસ્તા પહેલા કસરત કરવાથી, તમારું ચયાપચય ખૂબ જ વહેલી સવારે શરૂ થાય છે. પુષ્કળ પાણી પીવાથી તમારું મેટાબોલિઝમ ચાલુ રહે છે. નિયમિત તાલીમ તમારા ચયાપચયને ચાલુ રાખે છે. સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તમારા ચયાપચયને ચાલુ રાખે છે, પછી ભલે તમે આરામ કરી રહ્યા હોવ અથવા સૂતા હોવ.
ઘણું પીવું
ઘણું પીવાની જરૂરિયાતને વધારે પડતી ન કહી શકાય. ઓછી કે ના કેલરી હોય તેવા પ્રવાહી પીવો. આ મુખ્યત્વે પાણી અને લીલી ચા છે. બંને પ્રવાહી પાચન અને ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે. ગ્રીન ટી વજન ઘટાડવામાં ખૂબ જ સારી સહાયક છે અને મજબૂત એન્ટીxidકિસડન્ટ પણ છે. તાજા ફળોના રસ, સ્ક્વિઝ્ડ, પીવા માટે પણ સારું છે. તેઓ ફાઇબર, વિટામિન્સ અને એન્ટીxidકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. ઘણું પીવું ચયાપચયમાં મદદ કરે છે, જે પૂરતા પ્રવાહી વગર કામ કરી શકતું નથી. તે શરીરમાંથી કચરો અને ઝેર દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તમે ઘણું તાલીમ આપો છો, તો તમારે સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રવાહીની જરૂર છે અને તમારે ચોક્કસપણે ઘણું પીવું જોઈએ.
કેલરી લેવામાં આવે છે - કેલરી બળી જાય છે = નુકશાન અથવા
વજન વધવું એ વજન ઘટાડવું એ કેલરીની સંખ્યામાંથી એકદમ ચોક્કસ રકમ અથવા બાદબાકી છે. તમે જેટલી ઓછી કેલરી ખાઓ છો (તમે જે ખાવ છો તેના કેલરી મૂલ્ય પર ધ્યાન આપો) અને તમે જેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરો છો (યોગ્ય રીતે કસરત કરો), તેટલું વજન તમે ગુમાવશો. કેલરી કે જે તમારા મોં દ્વારા તમારા શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે જે સળગાવી શકાતી નથી (કારણ કે તમે તમારી ખુરશીમાં આળસથી બેસો છો, ઉદાહરણ તરીકે) તમારા શરીર દ્વારા ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે બર્ન કરતા વધારે કેલરી ખાશો તો તમારું વજન વધશે.
દરેક વસ્તુનું સંયોજન
વજન ઘટાડવું હંમેશા ઉપરોક્ત પરિબળોનું સંયોજન છે. જો તમે તંદુરસ્ત કસરત અને ખાવાથી તમારા ચયાપચયની શરૂઆત કરી હોય, તો તમારું શરીર પેટની ચરબી સહિત વધારાની ચરબી બર્ન કરવાનું શરૂ કરશે. તમે ઉલ્લેખિત કોઈપણ વસ્તુને છોડી શકતા નથી, કારણ કે પછી તમને પરિણામ નહીં મળે. તે માત્ર સંયોજન છે જે કામ કરે છે. એકવાર તમે 'મશીન' ચાલુ કરી લો, પછી તમે વધારાના સિટ-અપ્સ અને અન્ય ચોક્કસ કસરતો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. આ રીતે, સુંદર પેટ અને કમરનાં સ્નાયુઓ વધે છે, અને જ્યાં સ્નાયુ હોય ત્યાં ચરબી નથી.
સમાવિષ્ટો
- મોટા પેટનું કારણ
- કારણ 1: ઘણી બધી કેલરી
- પેટની ચરબી સામે લો કાર્બ આહાર સૌથી અસરકારક છે
- કારણ 2: તણાવ!
- ઉપાય: પેટની ચરબી બર્ન કરવાનું સક્રિય કરો
- તમારા પેટને કેવી રીતે ઓછું કરવું: 3-પગલાની યોજના
- પગલું 1 વજન ઓછું કરો પેટ: નબળું પોષણ ટાળો
- પગલું 2 વજન ઓછું કરો પેટ: યોગ્ય ખોરાક લો
- ખોરાક કે જે પેટની ચરબી બર્ન કરે છે
- પેટ વિરોધી ચરબીયુક્ત ખોરાકની સૂચિ
- વધારાની: પેટની ચરબી બર્ન કરવા માટે 120 થી વધુ પ્રોડક્ટ્સ સાથે ખરીદીની યાદી
- પગલું 3 વજન ઓછું કરો પેટ: લોઅર કોર્ટિસોલ
- શા માટે એબીએસ કસરતો કામ કરતી નથી
- શું પેટના સ્નાયુઓને ચરબી મળે છે?
- રમતો કે જે પેટની ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે
- રમત કે જેની સાથે તમે પેટની ચરબી બર્ન કરો છો
- HIIT વર્કઆઉટ શેડ્યૂલ
- વધારે પડતી કસરત કરવાનો ભય
- સાપ્તાહિક પેટની ચરબી વિરોધી મેનુ
- કમર કેવી રીતે ઘટાડવી અને પેટ ઓછું કરવા માટે શું સારું છે
- પૌષ્ટિક આહાર
- તમારું ચયાપચય ચાલુ રાખો
- ખાઓ અને કસરત કરો
- ઘણું પીવું
- કેલરી લેવામાં આવે છે - કેલરી બળી જાય છે = નુકશાન અથવા
- દરેક વસ્તુનું સંયોજન
- વજન ઘટાડવા માટે શણના બીજ, વજન ઘટાડવા માટે શણના બીજ
- એપલ સાઈડર વિનેગર કેટલો સમય વજન ઘટાડશે ...
- સોયા ફેટિંગ છે? જાણો શા માટે સોયા તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- બેલેનાઇટિસ કેવી રીતે મટાડવામાં આવે છે? લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર, ...
- કેવી રીતે ખબર પડે કે મારી પાસે અંડાશયના લક્ષણો અને સારવાર છે
- વજન ઘટાડવાની ગોળીઓ 'વજન ઘટાડવા માટે ઓરિક્યુલોથેરાપી'