શણના બીજ વજન ઘટાડવા માટે તેને કેવી રીતે લેવું? વજન ગુમાવવાની તમામ વિશ્વસનીય પદ્ધતિઓ પૈકી, વજન ઘટાડવા માટે ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ એ સૌથી અસરકારક ખોરાક છે જે તમને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. ફાઇબર, ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ અને એન્ટીxidકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ, ફ્લેક્સસીડ વજન ઘટાડવામાં તમારા શરીરની કાર્યક્ષમતા વધારે છે. આ વિશિષ્ટ સ્વાદવાળા નાના ભૂરા બીજ શણના છોડમાંથી મેળવવામાં આવે છે, જેનો ફાયબર શણના ઉત્પાદન માટે વપરાય છે.
શણના બીજ વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
વજન ઘટાડવા માટે શણના બીજ
જેમ આપણે ઉપર ઉલ્લેખ કર્યો છે, જો તમે વજન ઘટાડવા અને / અથવા તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવા માંગતા હો તો તમારા આહારમાં શણના બીજ મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. આ મુખ્યત્વે તેની ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે છે. ફાઈબર તમને ભરપૂર અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જે બદલામાં, દૈનિક કેલરીનું સેવન ઘટાડે છે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, શણના બીજ તમને સરળતાથી અને ઝડપથી પૂર્ણતાની લાગણી આપીને તમારી ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરે છે. તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે તમારે ઘણું ખાવાની જરૂર નથી. જો તમે ભોજન વચ્ચે નાસ્તો કરવાનું વલણ ધરાવો છો અને તમારા ખોરાકમાં ઘટાડો કરવા માંગો છો, તો શણના બીજ તમારી ભૂખને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉત્તમ છે. જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે વજન ઘટાડવા માટે શણના બીજ કેવી રીતે ખાવા, તો તમે તેને તમારા ભોજનમાં સમાવી શકો છો, ખાસ કરીને નાસ્તામાં.
એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભૂખની લાગણી, તેમજ સામાન્ય ભૂખ, પીણાંમાં 2.5 ગ્રામ ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ ઉમેરીને ઘટાડી શકાય છે. આનું કારણ એ છે કે શણના બીજ દ્રાવ્ય ફાઇબરથી ખૂબ સમૃદ્ધ છે, જે પેટમાં પાચન ધીમું કરે છે, જે ભૂખને નિયંત્રિત કરતા વિવિધ હોર્મોન્સને સક્રિય કરે છે. આ પછી તમને લાગે છે કે તમે ભરાઈ ગયા છો.
વધુમાં, 2017 માં કુલ 45 જુદા જુદા અભ્યાસોની સમીક્ષા કર્યા પછી, સંશોધકોએ તારણ કા્યું કે આખા ફ્લેક્સસીડને તમારા આહારમાં સમાવવાથી કમરની પરિઘ, શરીરના વજન અને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) માં ઘટાડો થઈ શકે છે.
શણના બીજ કેવી રીતે લેવા
શણના બીજ કેવી રીતે લેવા? આપણામાંના ઘણાને તે ખબર નથી જમીન શણ બીજ તેઓ વજન ઘટાડવા માટે વધુ અસરકારક છે. આનું કારણ એ છે કે આખા શણના બીજ પાચક તંત્ર માટે તેમાં રહેલા તમામ પોષક તત્વોને શોષવામાં મુશ્કેલ બનાવે છે. બીજી બાજુ, ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ સરળતાથી શોષાય છે અને તેમાં જરૂરી ચરબી, પ્રોટીન અને ડાયેટરી ફાઇબર મેળવવાની વધુ સારી તક છે.
વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલા શણના બીજની જરૂર છે?
પાણીમાં શણના બીજ. શણના બીજ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ હોવાથી, એક ચમચી પૂરતું છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, દિવસમાં એક ચમચી શણના બીજ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે.
શણના બીજ કેવી રીતે ખાવા
શણ કેવી રીતે લેવું. ફ્લેક્સસીડ ખાવાની ઘણી રીતો છે. તેઓ આખા અથવા જમીન પર ખાઈ શકાય છે. તેઓ અળસીના તેલના રૂપમાં પણ લઈ શકાય છે. જો તમે તમારા દૈનિક આહારમાં શણના બીજને સમાવવા માંગતા હો તો તમે આનો પ્રયાસ કરી શકો છો:
- ઝરમર જમીન અથવા આખા શણના બીજ, અથવા તમારા સલાડ ડ્રેસિંગમાં તેલ તરીકે
- દહીંમાં શણના બીજ ઉમેરો
- તમારા નાસ્તાના અનાજ અથવા ઓટના લોટના બાઉલ પર ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ છંટકાવ કરો
- સ્મૂધીમાં શણના બીજ ઉમેરો. આ શેકની સુસંગતતાને પણ જાડું કરે છે.
- કૂકીઝ, બ્રેડ અને મફિન્સ જેવા તમારા બેકડ સામાનમાં શણના બીજનો ઉપયોગ કરો
- ચિકન, વાછરડાનું માંસ અને માછલી જેવી તમારી માંસની વાનગીઓમાં શણના બીજ ઉમેરો
- પીવાના પાણીમાં ફક્ત શણના બીજ ઉમેરો
શણના બીજનું સેવન કરવાની આ કેટલીક લોકપ્રિય રીતો છે. તમે તમારા પોતાના પર વિવિધ વિકલ્પો પણ અજમાવી શકો છો.
શણના બીજને કેવી રીતે ગ્રાઇન્ડ કરવું
ફ્લેક્સસીડના સંપૂર્ણ લાભ મેળવવા માટે, તમારે તેને પીસવું જ જોઇએ. તમે કરિયાણાની દુકાનના હેલ્થ ફૂડ વિભાગમાં ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ ખરીદી શકો છો. તેને ઘણી વખત ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સસીડ તરીકે લેબલ કરવામાં આવે છે. જો તમે આખા શણના બીજ ખરીદો છો, તો તેને કોફી ગ્રાઇન્ડર અથવા નાના ફૂડ પ્રોસેસરથી ગ્રાઇન્ડ કરો. કોર્નસ્ટાર્ચ અથવા બરછટ લોટની સુસંગતતા માટે ગ્રાઇન્ડ કરો. પીસ્યા પછી ઠંડુ કરો.
કબજિયાત માટે શણના બીજ કેવી રીતે લેવા
- અળસી (અથવા શણના બીજ) કબજિયાતમાં મદદ કરી શકે છે અને ફાઇબર, એન્ટીxidકિસડન્ટ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનો એક મહાન સ્રોત છે.
- માત્ર એક ચમચી બ્રાઉન અને ગોલ્ડ ફ્લેક્સ બીજમાં 2.8 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે, જે દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય બંને હોય છે.
- મોટાભાગના ફાઈબર શણના બીજની ભૂકીમાં જોવા મળે છે, અને સામાન્ય રીતે ફાયબર શોષણ માટે ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
- શણના બીજને સ્મૂધીમાં, સલાડની ટોચ પર અથવા ઓટમીલમાં ઉમેરવાનું સરળ છે.
શણના બીજ ગુણધર્મો
ડાયેટરી ફાઇબર
શણના બીજ આહાર ફાઇબરનો એક મહાન સ્રોત છે. ડાયેટરી ફાઇબરને બે કેટેગરીમાં વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે: દ્રાવ્ય અને અદ્રાવ્ય. દ્રાવ્ય ફાઇબર જેલી જેવો પદાર્થ ઉત્પન્ન કરે છે, જ્યારે પાચન રસ અને પાણી સાથે મળી આવે છે, ત્યારે કોલોનમાં ખોરાકનું શોષણ ધીમું કરે છે અને બદલામાં, તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે. અદ્રાવ્ય ફાઇબર સારા આંતરડાના બેક્ટેરિયાને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે, જે પાચન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને તમારા મેટાબોલિક રેટને વધારે છે.
આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ
તેમને આવશ્યક ફેટી એસિડ કહેવાનું કારણ એ છે કે તે માત્ર તંદુરસ્ત ખોરાકના સ્ત્રોતોમાંથી મેળવી શકાય છે. શણના બીજમાં બે આવશ્યક ફેટી એસિડ, ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 હોય છે. શણના બીજમાંથી મેળવેલા આ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ ફોસ્ફોલિપિડ્સમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે કોષ પટલના બંધારણનો અભિન્ન ભાગ છે.
એકવાર ખાધા પછી, ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિનમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે ચયાપચયને સંતુલિત કરે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડમાંથી મેળવેલા પ્રોસ્ટાગ્લાન્ડિન્સ બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બળતરા વજનમાં વધારો કરી શકે છે, કારણ કે તે ઓક્સિડેટીવ તણાવમાં વધારો કરી શકે છે.
પ્રોટીન
શણના બીજ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. તેથી જ્યારે તમે એક ચમચી શણના બીજનું સેવન કરો છો, ત્યારે ડાયેટરી ફાઇબર સાથે, પ્રોટીન સામગ્રી તમારી ભૂખને દબાવી દે છે. આ તમને વધારે ખાવાથી અટકાવે છે, જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
એન્ટીxidકિસડન્ટ
એન્ટીxidકિસડન્ટ, જેને લિગ્નાન્સ પણ કહેવાય છે, શણના બીજમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. તેમ છતાં તેઓ વજન ઘટાડવા માટે સીધી લિંક ધરાવતા નથી, તેમ છતાં તેઓ કોષની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે કારણ કે તમારું શરીર ચરબી બર્ન કરે છે. લિગ્નાન્સ પોષણ સહાય પણ આપે છે અને મુક્ત રેડિકલ સામે રક્ષણ આપે છે.
શણના બીજ કેવી રીતે ખાવા?
- ઠંડા અનાજ પર કેટલાક ફ્લેક્સસીડ્સ છંટકાવ. તમે તેને ઓટમીલ જેવા ગરમ અનાજ સાથે પણ મિક્સ કરી શકો છો.
- તમે તમારી સ્મૂધીમાં 1 ચમચી શણના બીજ પણ ઉમેરી શકો છો.
- તમે કોઈપણ સલાડ માટે ઓમેગા -3 વાઈનિગ્રેટ બનાવવા માટે ફ્લેક્સસીડ તેલનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો.
- ટુના, ચિકન અથવા ઇંડા સલાડ ડ્રેસિંગમાં શણના બીજનો ઉપયોગ કરો.
- ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ એક ચમચી સાથે સૂપ સજાવટ. તેઓ તમને થોડો અખરોટનો સ્વાદ અને સ્વાદિષ્ટ ભચડ - ભચડ અવાજ આપશે.
- કેટલાક ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજને હાર્દિક કેસેરોલ, મરચું અથવા સ્ટયૂમાં જગાડવો.
- મફિન બેટર, બ્રેડ, કૂકીઝ અને કેકમાં ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજ ઉમેરો.
શણના બીજના કેટલાક અન્ય ફાયદા
- તેમાં કોલેસ્ટ્રોલ હોતું નથી અને તેથી તે હૃદય માટે પણ સારું છે.
- તેઓ ફાઇબરનો સારો સ્રોત છે, પાચનમાં મદદ કરે છે અને કબજિયાત અટકાવે છે.
- શણના બીજમાં પ્રોટીન, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, ઓમેગા 3 અને લિગ્નીન ઉપરાંત કેટલાક અન્ય પોષક તત્વો હોય છે.
- શણના બીજનું નિયમિત સેવન ત્વચા માટે સારું છે.
- શણના બીજ પણ કેન્સરને અટકાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- તેમાં રહેલા લિગ્નાન્સ ઉચ્ચ સ્તરના એસ્ટ્રોજન સામે લડવામાં મદદ કરે છે. આ સંતુલિત હોર્મોનનું સ્તર જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
- શણના બીજ પણ તંદુરસ્ત વાળને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- તેઓ હાયપરટેન્શન ઘટાડવા સાથે પણ સંકળાયેલા છે.
- તેમાં એલડીએલ (લિપોપ્રોટીન) અથવા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું હોય છે.
ફ્લેક્સસીડના ફાયદા
જેમ આપણે હમણાં જ ઉલ્લેખ કર્યો છે, ફ્લેક્સસીડના ફાયદા અસંખ્ય છે. આને સુપરફૂડ ગણવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેમની પાસે ઘણા તંદુરસ્ત ગુણધર્મો છે, જે તેમને આપણા દૈનિક આહારમાં આવશ્યક બનાવે છે. અમે નીચે આ ફાયદાઓની વિગતવાર ચર્ચા કરીશું.
શણના બીજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ એ આવશ્યક ફેટી એસિડ છે જે તમારા શરીરને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવાની જરૂર છે, અને શણના બીજ આના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ બીજ આલ્ફા-લિનોલેનિક એસિડ અથવા એએલએથી સમૃદ્ધ છે, જે ઓમેગા -3 ફેટી એસિડનો એક પ્રકાર છે જે મુખ્યત્વે છોડ પર આધારિત છે. એએલએ તમારા શરીર દ્વારા કુદરતી રીતે ઉત્પન્ન થતું નથી, તેથી તમારે તેને બાહ્ય સ્ત્રોતોમાંથી મેળવવું જોઈએ જેમ કે તમે જે ખોરાક લો છો.
અભ્યાસોએ શોધી કા્યું છે કે એએલએનો વપરાશ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના ઓછા જોખમ સાથે જોડાયેલો છે.
શણના બીજમાં પોષક તત્વો વધારે હોય છે
શણના છોડ સૌથી જૂના પાકોમાંના એક છે અને બે અલગ અલગ પ્રકારનાં છે: બ્રાઉન અને ગોલ્ડ. જો કે, બંને સમાન પોષક છે. માત્ર એક ચમચી ગ્રાઉન્ડ ફ્લેક્સ બીજમાં આશરે 37 કેલરી, 1.3 ગ્રામ પ્રોટીન, 2 ગ્રામ કાર્બોહાઈડ્રેટ, 1.9 ગ્રામ ફાઈબર, કુલ ચરબી 3 ગ્રામ, સંતૃપ્ત ચરબી 0.3 ગ્રામ, વિટામિન બી 1 માટે 8 ટકા આરડીઆઈનો સમાવેશ થાય છે. વિટામિન બી 6 માટે આરડીઆઈના 2 ટકા, ફોલેટ માટે આરડીઆઈના 2 ટકા, આયર્ન માટે આરડીઆઈના 2 ટકા, કેલ્શિયમ માટે આરડીઆઈના 2 ટકા, મેગ્નેશિયમ માટે આરડીઆઈના 7 ટકા અને ઘણા વધુ પોષક તત્વો.
ફ્લેક્સસીડ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
શણના બીજ લિગ્નાન્સમાં ખૂબ સમૃદ્ધ છે, જે છોડના સંયોજનો છે જે બંને એસ્ટ્રોજન અને એન્ટીxidકિસડન્ટ ગુણધર્મો ધરાવે છે. બંને વિવિધ પ્રકારના કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે જાણીતા છે અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવામાં પણ અત્યંત મદદરૂપ છે. અન્ય છોડના ખોરાકની સરખામણીમાં શણના બીજમાં લિગ્નેન સામગ્રી 8000 ગણી વધારે છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શણના બીજના દૈનિક વપરાશથી સ્તન કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ કેન્સર, આંતરડાનું કેન્સર અને ત્વચાનું કેન્સર થવાનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. છેલ્લા બે માટે, વધુ સંશોધન જરૂરી છે.
શણના બીજ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે
શણના બીજના ઘણા ફાયદાઓમાં, એક એ છે કે તે બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો છ મહિનાના સમયગાળા માટે દરરોજ 30 ગ્રામ શણના બીજ ખાતા હતા તેમના સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 10 એમએમએચજીનો ઘટાડો થયો હતો, જ્યારે તેમના ડાયાસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 7 એમએમએચજીનો ઘટાડો થયો હતો. જે લોકો પહેલાથી જ બ્લડ પ્રેશરની દવા લેતા હતા તેમના માટે બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો પણ ઓછો હતો.
શણના બીજ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે.
શણના બીજમાં ઘણા ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્લાન્ટ પ્રોટીન હોય છે જે ગ્લુટામિક એસિડ, એસ્પાર્ટિક એસિડ અને એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ હોય છે. વિવિધ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ફ્લેક્સસીડ પ્રોટીન રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુધારી અને મજબૂત કરી શકે છે, ગાંઠના વિકાસને અટકાવી શકે છે, કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે અને ફૂગનાશક ગુણધર્મો પણ ધરાવે છે.
શણના બીજ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે
શણના બીજના ફાયદાઓમાં કોલેસ્ટ્રોલ સુધારવાની તેમની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે. ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા લોકોના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો ત્રણ મહિનાના સમયગાળા માટે દરરોજ ફ્લેક્સસીડ પાવડરનું સેવન કરે છે તેઓ 17%સુધી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું અનુભવે છે, જ્યારે ખરાબ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં લગભગ 20%ઘટાડો થયો છે.
અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ડાયાબિટીસવાળા લોકોએ સારા એચડીએલ કોલેસ્ટ્રોલમાં 12% નો વધારો અનુભવ્યો છે જ્યારે તેઓ દર મહિને એક ચમચી ફ્લેક્સસીડ પાવડર લે છે. આ સૂચવે છે કે શણના બીજ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકો માટે પણ ઉત્તમ છે.
શણના બીજ વજન ઘટાડવા અને નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે
વજન ઘટાડવા માટે ફ્લેક્સસીડના ફાયદા તમારા દૈનિક આહારના ભાગરૂપે આ સુપર બીજને સમાવવાનો બીજો ફાયદો છે. જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો શણના બીજ તમારા મનપસંદ નાસ્તા બની શકે છે કારણ કે તે તમને ભૂખ દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
શણના બીજની આડઅસર
શણના બીજના ફાયદા ઘણા હોવા છતાં, તે દરેક માટે ન હોઈ શકે. ઉદાહરણ તરીકે, બળતરા આંતરડા રોગ (IBD) અથવા ઈરિટેબલ બોવેલ સિન્ડ્રોમ (IBS) ધરાવતા લોકોએ શણના બીજથી દૂર રહેવું જોઈએ. આ કારણ છે કે તેઓ રેચક તરીકે કામ કરી શકે છે અને કોલોનની દિવાલોને બળતરા કરી શકે છે, જે બળતરા તરફ દોરી શકે છે અને કેટલાક ગંભીર કિસ્સાઓમાં, રક્તસ્રાવ પણ થઈ શકે છે.
એવું પણ સૂચવવામાં આવે છે કે હોર્મોનલ અસંતુલન અથવા એન્ડોમેટ્રિઓસિસનો અનુભવ કરનારાઓએ શણના બીજનું સેવન ન કરવું જોઈએ કારણ કે તેઓ શરીરમાં એસ્ટ્રોજનની અસરોની નકલ કરી શકે છે.
સારાંશ
શણના બીજ સુપર બીજ છે જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા ફાયદા ધરાવે છે અને વજન ઘટાડવામાં પણ નોંધપાત્ર મદદ કરી શકે છે. તેઓ શરીરને મોટી માત્રામાં પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે, આમ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને વિવિધ રોગોના વિકાસને અટકાવે છે. શ્રેષ્ઠ ભાગ એ છે કે તેઓ વિવિધ રીતે, આખા અથવા જમીન પર ખાઈ શકાય છે.
જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે આ ચમત્કારિક કામદારો નથી. જો તમે અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવા માંગતા હો તો તમારે તંદુરસ્ત આહારની ખાતરી કરવી જોઈએ અને નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)
પ્ર. શણના બીજના ફાયદા શું છે?
A: શણના બીજમાં હાજર લિગ્નાન્સ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં અને અતિશય આહાર અટકાવવામાં મદદ કરે છે. તે ઉપરાંત, તે ત્વચા માટે પણ સારું છે અને કેન્સર વિરોધી ગુણધર્મો પણ ધરાવે છે. પ્ર. શું આપણે કાચા શણના બીજ ખાઈ શકીએ?
A: હા, અમે કરી શકીએ છીએ. જો કે, ગળી જતા પહેલા તેમને સારી રીતે ચાવવું જોઈએ. પ્ર. શું ફ્લેક્સસીડ વજન ઘટાડવા માટે સારું છે?
એ: શણના બીજ ફાયબર, તંદુરસ્ત ચરબી અને તેમની તૃપ્તિની મિલકતને કારણે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં વધારાનું બોનસ બની શકે છે. પ્ર. શું ફ્લેક્સસીડ તમને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?
A: ના, શણના બીજ તમને શરીરના કોઈ ચોક્કસ વિસ્તારમાં ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકતા નથી. તેણે કહ્યું, તમારે સ્પોટ ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ નહીં, કારણ કે તે અત્યંત બિનઆરોગ્યપ્રદ હોઈ શકે છે. Q. કાચા શણના બીજ ઝેરી હોય છે?
A: કાચા શણના બીજ ઝેરી નથી. જો તમે કાચા શણના બીજ પ્રત્યે અસહિષ્ણુ હોવ, તો તમે તેને નીચા તાપમાને શેકી શકો છો, તેને પલ્વેરાઇઝ કરી શકો છો અને ખાઈ શકો છો. જેમને IBS અને અન્ય જઠરાંત્રિય સમસ્યાઓ છે તેમણે કાચા શણના બીજનું સેવન કરતા પહેલા ડ doctorક્ટર અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સલાહ લેવી જોઈએ.
સમાવિષ્ટો
- વજન ઘટાડવા માટે શણના બીજ
- શણના બીજ કેવી રીતે લેવા
- વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલા શણના બીજની જરૂર છે?
- શણના બીજ કેવી રીતે ખાવા
- શણના બીજને કેવી રીતે ગ્રાઇન્ડ કરવું
- કબજિયાત માટે શણના બીજ કેવી રીતે લેવા
- શણના બીજ ગુણધર્મો
- ડાયેટરી ફાઇબર
- આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ
- પ્રોટીન
- એન્ટીxidકિસડન્ટ
- શણના બીજ કેવી રીતે ખાવા?
- શણના બીજના કેટલાક અન્ય ફાયદા
- ફ્લેક્સસીડના ફાયદા
- શણના બીજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે
- શણના બીજમાં પોષક તત્વો વધારે હોય છે
- ફ્લેક્સસીડ કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે
- શણના બીજ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે
- શણના બીજ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે.
- શણના બીજ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે
- શણના બીજ વજન ઘટાડવા અને નિયંત્રણમાં મદદ કરી શકે છે
- શણના બીજની આડઅસર
- સારાંશ
- વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો (FAQ)
- લિન્ડેન ચા - ઉપયોગો, ગુણધર્મો અને આરોગ્ય લાભો
- વાળ ખરવા માટે વિટામિન્સ જે કામ કરે છે
- હેર ગ્રોથ માટે ટોપ 10 પ્રોડક્ટ્સ ...
- તજના ફાયદા, તજની ચા શેના માટે સારી છે?
- ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે ચિયા બીજ સુપર અસરકારક!
- લુઇસા હર્બ, લાભો, ગુણધર્મો અને તે શું છે