લશ્કરી આહાર હાલમાં વિશ્વમાં સૌથી લોકપ્રિય આહાર છે. એવું કહેવામાં આવે છે કે તે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, એક અઠવાડિયામાં 10 પાઉન્ડ (4.5 કિલો) સુધી .
લશ્કરી આહાર પણ મફત છે. ત્યાં કોઈ પુસ્તક, મોંઘુ ખોરાક અથવા પૂરક નથી જે તમારે ખરીદવાની જરૂર છે.
પરંતુ શું આ આહાર ખરેખર કામ કરે છે, અને તે કંઈક છે જે તમારે અજમાવવું જોઈએ? આ લેખ તમને લશ્કરી આહાર વિશે જાણવાની જરૂર છે તે બધું સમજાવે છે.
લશ્કરી આહાર શું છે? - લશ્કરી આહાર 3 દિવસ
લશ્કરી આહાર, જેને 3 દિવસનો આહાર પણ કહેવામાં આવે છે, તે વજન ઘટાડવાનો આહાર છે જે તમને એક અઠવાડિયામાં 10 પાઉન્ડ સુધીનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
લશ્કરી આહાર યોજનામાં 3 દિવસની ભોજન યોજનાનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારબાદ 4 દિવસની રજા આપવામાં આવે છે, અને જ્યાં સુધી તમે તમારા લક્ષ્ય વજન સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી સાપ્તાહિક ચક્ર વારંવાર પુનરાવર્તન કરે છે.
આહારના સમર્થકો દાવો કરે છે કે સૈનિકોને ઝડપથી આકારમાં લાવવા માટે તેને યુએસ આર્મીના પોષણશાસ્ત્રીઓએ ડિઝાઇન કર્યું છે.
જો કે, સત્ય એ છે કે આહાર કોઈપણ લશ્કરી અથવા સરકારી સંસ્થા સાથે જોડાયેલ નથી.
લશ્કરી આહાર નેવી આહાર, આર્મી આહાર અને આઈસ્ક્રીમ આહાર સહિત અન્ય ઘણા નામો દ્વારા પણ જાય છે.
નૉૅધ:
3 દિવસનો લશ્કરી આહાર . લશ્કરી આહાર એ ઓછી કેલરી વજન ઘટાડવાનો આહાર છે જે માત્ર એક અઠવાડિયામાં નોંધપાત્ર વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહિત કરે છે.
લશ્કરી આહાર: પ્રારંભિક માર્ગદર્શિકા (ભોજન યોજના સાથે)
લશ્કરી આહાર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે?
3-દિવસના લશ્કરી આહારને 7-દિવસના સમયગાળામાં 2 તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે.
પ્રથમ 3 દિવસ માટે, તમારે નાસ્તા, બપોરના અને રાત્રિભોજન માટે ઓછી કેલરી ભોજન યોજનાનું પાલન કરવું જોઈએ. ભોજન વચ્ચે નાસ્તો નથી.
નો કુલ ઇનટેક કેલરી આ તબક્કા દરમિયાન તે દરરોજ આશરે 1,100-1,400 કેલરી છે.
આ પુખ્ત વયના સરેરાશ વપરાશ કરતા ઘણું ઓછું છે, પરંતુ તમે આ કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને તમારી પોતાની કેલરી જરૂરિયાતો ચકાસી શકો છો.
અઠવાડિયાના બાકીના 4 દિવસો માટે, તમને તંદુરસ્ત ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે અને તમારી કેલરી ઓછી લેવાનું ચાલુ રાખો.
ના ડિફેન્ડર્સ આહાર તેઓ દાવો કરે છે કે જ્યાં સુધી તમે તમારા લક્ષ્ય વજન સુધી ન પહોંચો ત્યાં સુધી તમે ઘણી વખત આહારનું પુનરાવર્તન કરી શકો છો.
નૉૅધ:
લશ્કરી આહારના પ્રથમ 3 દિવસોમાં ભોજનની સ્થાપિત યોજના હોય છે અને તેમાં કેલરી પ્રતિબંધ હોય છે. બાકીના 4 દિવસોમાં ઓછા પ્રતિબંધો છે.
ભોજન યોજના
લશ્કરી આહાર મેનુ
આ 3 દિવસની લશ્કરી આહાર ભોજન યોજના છે.
દિવસ 1
આ દિવસ 1 માટે ભોજન યોજના છે. તે આશરે 1,400 કેલરીનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
નાસ્તો:
પીનટ બટરના 2 ચમચી સાથે ટોસ્ટની સ્લાઇસ.
અડધી ગ્રેપફ્રૂટ.
એક કપ કોફી અથવા ચા (વૈકલ્પિક).
બપોરનું ભોજન:
ટોસ્ટનો ટુકડો.
અડધો કપ ટ્યૂના.
એક કપ કોફી અથવા ચા (વૈકલ્પિક).
કિંમત:
એક કપ લીલા કઠોળ સાથે માંસની 3-ounceંસ (85-ગ્રામ) સેવા.
એક નાનું સફરજન.
અડધું કેળું.
એક કપ વેનીલા આઈસ્ક્રીમ.
દિવસ 2
આ દિવસ 2 માટે ભોજન છે, જે લગભગ 1,200 કેલરી ઉમેરે છે.
નાસ્તો:
ટોસ્ટનો ટુકડો.
સખત બાફેલા ઇંડા.
અડધું કેળું.
એક કપ કોફી અથવા ચા (વૈકલ્પિક).
બપોરનું ભોજન:
સખત બાફેલા ઇંડા.
એક કપ કુટીર ચીઝ.
5 ફટાકડા.
એક કપ કોફી અથવા ચા (વૈકલ્પિક).
કિંમત:
બે હોટ ડોગ્સ, બન નથી.
અડધો કપ ગાજર અને અડધો કપ બ્રોકોલી.
અડધું કેળું.
અડધો કપ વેનીલા આઈસ્ક્રીમ.
દિવસ 3
અહીં 3 દિવસની યોજના છે, જે લગભગ 1,100 કેલરી જેટલી છે.
નાસ્તો:
ચેડર ચીઝની 1-ounceંસ સ્લાઇસ.
5 ફટાકડા.
એક નાનું સફરજન.
એક કપ કોફી અથવા ચા (વૈકલ્પિક).
બપોરનું ભોજન:
ટોસ્ટનો ટુકડો.
ઇંડા, તમને ગમે તે રીતે રાંધવામાં આવે છે.
એક કપ કોફી અથવા ચા (વૈકલ્પિક).
કિંમત:
એક કપ ટ્યૂના.
અડધું કેળું.
1 કપ વેનીલા આઈસ્ક્રીમ.
જ્યાં સુધી તમે ખાંડ અથવા ક્રીમમાંથી કેલરી ઉમેરતા નથી ત્યાં સુધી તમને ગમે તેટલી કોફી અથવા ચા પીવા માટે મફત લાગે. પુષ્કળ પાણી પણ પીઓ.
બાકીના 4 દિવસ
બાકીના સપ્તાહમાં પરેજી પાળવાનો પણ સમાવેશ થાય છે.
નાસ્તાની મંજૂરી છે અને ત્યાં કોઈ ખાદ્ય જૂથ પ્રતિબંધો નથી. જો કે, તમને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમારા ભાગના કદને મર્યાદિત કરો અને તમારા કુલ કેલરીનું પ્રમાણ દરરોજ 1,500 ની નીચે રાખો.
તમે આ લેખમાં તમારા કેલરીના સેવનને ટ્રેક કરવા માટે વેબસાઇટ્સ અને એપ્લિકેશન્સની સૂચિ શોધી શકો છો.
આહારના બાકીના 4 દિવસ માટે અન્ય કોઈ નિયમો નથી.
નૉૅધ:
આહારના પ્રથમ 3 દિવસોમાં એક નિશ્ચિત મેનૂ હોય છે, જ્યારે અન્ય 4 ઓછા પ્રતિબંધિત હોય છે. તમને હજી પણ તંદુરસ્ત ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે અને બાકીના 4 દિવસ માટે કેલરી પ્રતિબંધિત કરે છે.
વધારાના ખોરાકની મંજૂરી છે
આહાર પ્રતિબંધો ધરાવતા લોકો માટે 3-દિવસના તબક્કા દરમિયાન અવેજીની મંજૂરી છે, પરંતુ પિરસવામાં સમાન સંખ્યામાં કેલરી હોવી આવશ્યક છે.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને મગફળીની એલર્જી હોય, તો તમે બદામના માખણ માટે મગફળીના માખણને બદલી શકો છો.
જો તમે શાકાહારી હોવ તો તમે બદામ માટે 1 કપ ટ્યૂના પણ બદલી શકો છો.
મહત્વનું એ છે કે કેલરી સમાન રહે છે. જો તમે કોઈપણ રીતે ભોજન યોજનામાં ફેરફાર કરો છો, તો તમારે કેલરીની ગણતરી કરવાની જરૂર છે.
લશ્કરી આહારના સમર્થકો લીંબુ સાથે ગરમ પાણી પીવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે, પરંતુ કૃત્રિમ રીતે મધુર પીણાં સામે ભલામણ કરે છે. જો કે, આ એક સારો વિચાર છે તેનું કોઈ વૈજ્ાનિક કારણ નથી.
નૉૅધ:
જો તમારી પાસે આહાર પ્રતિબંધો છે, તો તમને સમાન પ્રમાણમાં કેલરીવાળા ખોરાકને બદલવાની મંજૂરી છે.
શું લશ્કરી આહાર પુરાવા પર આધારિત છે?
લશ્કરી આહાર પર કોઈ અભ્યાસ થયો નથી. જો કે, સપ્તાહ લાંબી કેલરી પ્રતિબંધને કારણે સરેરાશ વ્યક્તિ થોડા પાઉન્ડ ગુમાવવાની શક્યતા છે.
જો બહાર જવા કરતાં ઓછી ચરબીવાળી પેશીઓમાં ઓછી કેલરી જાય, તો તમે ચરબી ગુમાવો છો. બિંદુ.
જો કે, આહારના સમર્થકો દાવો કરે છે કે ભોજન યોજનામાં ખાદ્ય સંયોજનોને કારણે તેનો ચોક્કસ વજન ઘટાડવાનો ફાયદો છે. આ સંયોજનો તમારા ચયાપચયને વધારવા અને ચરબી બર્ન કરવા માટે કહેવામાં આવે છે, પરંતુ આ દાવાઓ પાછળ કોઈ સત્ય નથી.
કોફી અને લીલી ચામાં એવા સંયોજનો હોય છે જે ચયાપચયને સહેજ વધારી શકે છે, પરંતુ આ કરવા માટે સક્ષમ કોઈ જાણીતા ખાદ્ય સંયોજનો નથી (1, 2, 3, 4).
અને, જો તમે ભોજન યોજનામાં સમાવિષ્ટ સામાન્ય ખોરાકને જુઓ, તો તે માત્ર ચરબી બર્નિંગ આહાર જેવું લાગતું નથી.
પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક અન્ય ખોરાક (5, 6) કરતાં વધુ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે. પરંતુ લશ્કરી આહારમાં મોટાભાગના ખોરાકમાં પ્રોટીન ઓછું અને કાર્બોહાઈડ્રેટ વધારે હોય છે, જે વજન ઘટાડવા માટે ખરાબ મિશ્રણ છે.
કેટલાક લોકો એવો પણ દાવો કરે છે કે આ આહારમાં તૂટક તૂટક ઉપવાસ જેવા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. જો કે, આહારમાં કોઈ ઉપવાસ નથી, તેથી આ ખોટું છે.
નૉૅધ:
લશ્કરી આહાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેમાં કેલરી ખૂબ ઓછી છે. જો કે, તેમાં કોઈ ખાસ ફાયદા નથી જે તેને અન્ય કેલરી પ્રતિબંધિત આહાર કરતાં વધુ અસરકારક બનાવે છે.
શું લશ્કરી આહાર સલામત અને ટકાઉ છે?
લશ્કરી આહાર કદાચ સરેરાશ વ્યક્તિ માટે સલામત છે કારણ કે તે કાયમી નુકસાન કરવા માટે ખૂબ ટૂંકા હોય છે.
જો કે, જો તમે મહિનાઓ સુધી આ આહાર પર હતા, તો કડક કેલરી મર્યાદા તમને પોષણની ખામીઓ માટે જોખમમાં મૂકી શકે છે.
આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે નિયમિતપણે શાકભાજી અને અન્ય ગુણવત્તાયુક્ત ખોરાક ખાતા નથી.
વધુમાં, દર અઠવાડિયે હોટ ડોગ્સ, ફટાકડા અને આઈસ્ક્રીમ ખાવાથી મેટાબોલિક સમસ્યાઓ થવાની સંભાવના છે. જંક ફૂડ તમારા આહારનો નિયમિત ભાગ ન હોવો જોઈએ.
ટકાઉપણાની દ્રષ્ટિએ, આ આહાર કરવું એકદમ સરળ છે. તે લાંબા ગાળાની આદત પરિવર્તન પર આધારિત નથી અને માત્ર થોડા સમય માટે ઇચ્છાશક્તિની જરૂર છે.
તેણે કહ્યું, તે કદાચ તમને લાંબા સમય સુધી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં કારણ કે તે તમને તમારી ટેવો બદલવામાં મદદ કરતું નથી.
નૉૅધ:
લશ્કરી આહાર તંદુરસ્ત લોકો માટે સલામત છે, પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી ન કરવો જોઇએ. તે કદાચ લાંબા સમય સુધી વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જતું નથી.
શું તમે ખરેખર એક અઠવાડિયામાં 10 પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો?
આ આહાર લોકપ્રિય બન્યો કારણ કે તે કહે છે કે તમે એક અઠવાડિયામાં 10 પાઉન્ડ (4.5 કિલો) ગુમાવી શકો છો.
સૈદ્ધાંતિક રીતે, વજન ઘટાડવાનો આ દર વધારે વજનવાળા લોકો માટે શક્ય છે જે કેલરી પર ગંભીર પ્રતિબંધ મૂકે છે. જો કે, મોટાભાગના વજનમાં ઘટાડો પાણીના નુકશાનને કારણે થાય છે, ચરબી નહીં.
શરીરના ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સમાં ઘટાડો થતાં પાણીનું વજન ઝડપથી ઘટે છે, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે કાર્બોહાઈડ્રેટ અને કેલરી પ્રતિબંધિત હોય છે (7).
આ સ્કેલ પર સારું લાગે છે, પરંતુ જ્યારે તમે ફરીથી સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે તે વજન પાછું આવશે.
સારાંશ:
અઠવાડિયામાં 10 પાઉન્ડ ગુમાવવાનું શક્ય છે. જો કે, આમાંથી મોટાભાગનું પાણીનું વજન હશે, જે જ્યારે તમે સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કરો છો ત્યારે પાછું મળે છે.
તે કામ કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી નહીં
જો તમે થોડા પાઉન્ડ ઝડપથી ગુમાવવા માંગતા હો, તો લશ્કરી આહાર મદદ કરી શકે છે.
પરંતુ તમે પણ, કદાચ વજન ઝડપથી પાછું મેળવશો. લાંબા સમય સુધી ચાલતા વજન ઘટાડવા માટે આ સારો આહાર નથી.
જો તમે વજન ઘટાડવા અને તેને દૂર રાખવા માટે ગંભીર છો, તો પછી વજન ઘટાડવાની ઘણી પદ્ધતિઓ છે જે લશ્કરી આહાર કરતાં ઘણી સારી છે.
સમાવિષ્ટો