જો હું પ્રોટીન લઉં અને કસરત ન કરું તો શું થાય? પ્રોટીનથી ભરપૂર અને ઘણીવાર મગફળીના માખણ અને ચોકલેટ જેવા ક્ષીણ ઘટકો સાથે, પ્રોટીન શેક્સ આશ્ચર્યજનક રીતે કેલરીમાં ંચી હોઈ શકે છે. જો તમે કસરત નથી કરી રહ્યા અને તે પ્રોટીન શેક્સ તમારા આહારમાં ઘણી વધારાની કેલરી ઉમેરી રહ્યા છે, તો તમારું વજન વધશે.
ટીપ
કસરત કર્યા વિના પ્રોટીન શેક્સ પીવાથી તમે તમારી દૈનિક કેલરી જરૂરિયાતોને ઓળંગી શકો છો અને વજનમાં વધારો કરી શકો છો.
જ્યારે તમે વ્યાયામ કરતા નથી ત્યારે છાશનું કેટલું પ્રોટીન લેવું
અમારી ચર્ચા ચાલુ રાખીને, હું બાબતને સ્પષ્ટ કરવા માટે બે દ્રષ્ટિકોણ લઈશ.
- કસરત વગર છાશ પ્રોટીન
- કસરત કર્યા વગર પ્રોટીન હલાવે છે
છાશ એક સુપાચ્ય પ્રોટીન સ્ત્રોત છે અને ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક માટે સારો વિકલ્પ છે. જો તમારા આહારમાં પ્રોટીન વધારે હોય અને તેમાં ઇંડા, માછલી, કઠોળ અને સોયાબીન વગેરેનો સમાવેશ થાય, તો સાવચેત રહો. માત્ર એક છાશ પ્રોટીન શેક સાથે દિવસમાં એક કે બે વસ્તુઓ બદલો.
MFF છાશ પ્રોટીન 80 સસ્તું અને ઓનલાઇન ઉપલબ્ધ છે. 28.6 ગ્રામ ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીન તમારા ચયાપચય માટે સારું છે. જો તમે તેને દરરોજ સવારે લો છો, તો તે તમારા મેટાબોલિક રેટમાં સુધારો કરે તેવી શક્યતા છે.
તમે એક દિવસમાં તમારા આખા ભોજનને બદલે છાશ ભોજન લેવાનું પણ પસંદ કરી શકો છો. જ્યારે તમે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે જ તે થઈ શકે છે. છાશ પ્રોટીન પીવાનો અર્થ એ છે કે તમારું શરીર [પ્રોટીન] ઝડપથી બળી શકે છે.
કસરત કર્યા વગર છાશ પીવી સારી છે. અન્ય પ્રોટીન પૂરક જેમ કે સોયા, ચોખા, ઇંડા અથવા કેસીન તેમના હેતુને પૂર્ણ કરતા નથી.
તમે ઇંડાનું સેવન ચાલુ રાખી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના કુદરતી સ્વરૂપમાં. તે શ્રેષ્ઠ પોષણ માટે સારું છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે કસરત ન કરી રહ્યા હોવ. તમારે તેમને પૂરક સાથે બદલવાની જરૂર નથી. ઇંડા પ્રોટીન શેક પચવામાં ખૂબ જ ધીમું છે અને કસરત વગર ચરબી બર્ન કરવામાં તમારી મદદ કરતું નથી.
પરંતુ છાશ પ્રોટીનનો એક સ્કૂપ પચવામાં સરળ છે અને પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરીને વજન ઘટાડવામાં વેગ આપે છે.
વજન વધારો
આહાર પૂરવણી તરીકે છાશ પ્રોટીન હચમચાવવું એ એક પગલું છે જે કેટલાક ડોકટરો ઓછા વજનવાળા દર્દીઓને વજન વધારવામાં મદદ કરવા ભલામણ કરે છે. એક ચમચી છાશ પાવડર અને ઓછી ચરબીવાળા દૂધના ગ્લાસથી બનેલા એક લાક્ષણિક પ્રોટીન શેકમાં 200 થી વધુ કેલરી હોય છે. તેનો અર્થ એ છે કે જો તમે અન્યથા તમારી કેલરી જરૂરિયાતો પૂરી કરો અને દરરોજ શેક પીવો, તો તમે દર મહિને એક પાઉન્ડથી વધુ મેળવી શકો છો. જો કે, જો તમે સક્રિય છો અને નિયમિત કસરત કરો છો, તો તમારું અનિચ્છનીય વજન વધવાનું જોખમ એટલું ંચું રહેશે નહીં.
નકારાત્મક અસરો
તમે નિયમિત ફિટનેસ પ્લાનને અનુસરો છો કે નહીં, તમે ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારને અનુસરીને ચોક્કસ આરોગ્યની સ્થિતિનું જોખમ વધારી શકો છો. આ PCRM જણાવે છે કે પ્રોટીનનો વધુ પડતો વપરાશ ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, કેલ્શિયમ સ્ટોન્સ, કિડની રોગ અને કેન્સર સાથે જોડાયેલો છે. MayoClinic.com રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન કેથરિન ઝેરાત્સ્કી લખે છે કે વધારે પડતું પ્રોટીન ખાવાથી પોષક તત્ત્વોની ખામીઓ સાથે પણ સંબંધ હોઈ શકે છે, કારણ કે પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સ અને શેક્સ આખા ખોરાકની જેમ પોષક તત્વોની વિવિધતા અથવા ગુણવત્તા આપતા નથી.
વિકલ્પો શેક
જો તમે તમારા નિયમિત આહારમાં પોષક તત્વોના અભાવને કારણે પ્રોટીન શેક્સ પીતા હો, તો તમે શું ખાવ છો તેના પર પુનર્વિચાર કરો. મુજબ MayoClinic.com , આખા ખોરાક લગભગ હંમેશા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો હોય છે, કારણ કે તે વિટામિન્સ, ખનિજો અને રક્ષણાત્મક પદાર્થો આપે છે જે પૂરક નકલ કરી શકતા નથી. એક કપ સાદા નોનફેટ ગ્રીક દહીં, ઉદાહરણ તરીકે, થોડી વધુ કેલરી માટે એક ચમચી છાશ પાવડર કરતાં વધુ પ્રોટીન પૂરું પાડે છે. તે કેલ્શિયમ જેવા વિટામિન્સ અને ખનિજો પણ પૂરા પાડે છે, જે ઘણા પાવડર આપી શકતા નથી. અન્ય ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા, પોષક તત્વોથી ભરપૂર પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાં ઇંડા, દુર્બળ સફેદ માંસ, માછલી, બદામ, બીજ, કઠોળ અને કઠોળનો સમાવેશ થાય છે.
શું કસરત કર્યા વગર પ્રોટીન લેવું સલામત છે?
દરેક વખતે છાશ પ્રોટીન માટે હા કહીને, તેના વપરાશની સલામતીના સ્તરની ચર્ચા કરવી મારા માટે સ્વાભાવિક છે. જો તમે તેને લઈ શકો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તે સુરક્ષિત છે. પરંતુ તે કેટલું અને શા માટે સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ. સીરમ સાથે વજન ઘટાડવાનો સરળ તર્ક એનો અર્થ એ નથી કે તમે તેને વધુપડતું કરો છો.
તે સલામત છે કારણ કે જે વ્યક્તિ સરેરાશ 70 કિલો વજન ધરાવે છે તેને દરરોજ 80 થી 90 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડે છે. જો તમે તેને ખોરાકમાંથી મેળવો અથવા છાશ જેવા પૂરકમાંથી મેળવો તો કોઈ વાંધો નથી. એકમાત્ર વસ્તુ એમએફએફ છાશ 80 જેવી અસલી પ્રોડક્ટ ખરીદવાની છે, જે તમને એક જ પીરસમાં 25.6 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે.
તે સલામત અને શક્ય છે, પરંતુ તમારા શરીરને સંતુલિત પોષણની જરૂર છે. તેથી, ફક્ત પ્રોટીનનું સેવન કરીને તમારા સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરવી તે મુજબની નહીં હોય. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી જેવા અન્ય મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સ પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
તો સીરમ તમને સ્નાયુ મેળવવા કે વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
બોડી બિલ્ડરને સીરમની જરૂર કેમ છે તે સારી રીતે સમજી શકાય છે. સ્નાયુ સમૂહ માટે છાશ પીવું અથવા કસરત કર્યા વિના કેલરી ગુમાવવી એ બીજી વાર્તા છે. અમે પહેલા હકારાત્મક ચર્ચા કરીને પ્રારંભ કરીએ છીએ.
તમારા ચયાપચયને વધારે છે: ચીઝ બનાવતી વખતે પ્રોસેસ્ડ દૂધની છાશ એ પેટા-ઉત્પાદન છે. તેમાં કુદરતી પ્રોટીન સામગ્રી છે. તાજેતરના સંશોધનો પ્રોટીનને ઉર્જા ખર્ચ તરીકે બોલે છે. તે કાર્બોહાઈડ્રેટ કરતાં વધુ ઉર્જાનો પણ ઉપયોગ કરે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમને સરખામણીમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
ભૂખ ઓછી કરો: છાશ અથવા છાશ પ્રોટીન ફરક પાડે છે. સીરમ ભૂખ ઘટાડે છે. પાણી સાથે મિશ્રિત છાશ પ્રોટીન એક સંપૂર્ણ ભોજન છે જે તમને 110 કેલરી પોષણ આપે છે.
અમે કસરત કર્યા વિના પ્રોટીન (અને છાશ) શેકના ફાયદા વિશે પણ વાત કરી.
છાશ પ્રોટીન (શેક) નું મૂળભૂત કાર્ય સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવાનું છે. જીમ્સમાં સ્નાયુઓ પંપ કરતી વખતે સ્નાયુની મરામત, પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને મજબૂતીકરણ માટે તમારે તેની જરૂર છે. વર્કઆઉટ વિના, સ્નાયુઓની સક્રિયતા નથી અને તેથી તમારા સ્નાયુઓને વધારાના પ્રોટીન ફીડની જરૂર નથી. તમે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવાની શક્યતા નથી.
મેં પહેલા કહ્યું તેમ, છાશ પ્રોટીન શેકનો એક ગ્લાસ એટલે 110 કેલરી. અન્ય ઘટકો સાથે છાશનો શેક તેના કેલરીફ મૂલ્યમાં વધારો કરશે. એક છાશ શેક, જે તમારી દિનચર્યામાં ઘણી બધી કેલરી ઉમેરે છે, તે માત્ર વજન વધારવા તરફ દોરી જશે.
ફરીથી, એક પોષક તત્ત્વો પર વધુ પડતી સાંદ્રતા તમને અન્યની અવગણના કરે તેવી શક્યતા છે. આપણા શરીરને દૈનિક પોષણની જરૂરિયાતોને સંતોષવા માટે માત્ર પ્રોટીનનો એક ભાગ જોઈએ છે. પ્રોટીન ઓવરડોઝ એટલે સ્વસ્થ આહાર ગુમાવવો. તે કિડની પર તેને પચાવવા અને તેને સિસ્ટમમાંથી દૂર કરવા માટે દબાણ બનાવે છે.
ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને છે. ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને છે. બેને સંતુલિત કરવા માટે, આપણે વપરાશના સ્તરને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
નિષ્કર્ષ
બિન-વ્યાયામ છાશ પ્રોટીન એક સલામત વિકલ્પ છે. જો તમે સીમાઓ ઓળંગતા નથી, તો તમે છાશ જેવા પ્રોટીનના લાભોનો આનંદ માણો છો. તે પેટ પર લોડ થતું નથી અને તે કેલરી પણ બર્ન કરે છે (પ્રોટીન બ્રેકડાઉન માટે સારું).
હંમેશા છાશ પ્રોટીનનો સ્ત્રોત તપાસો. તમારે જાણવું જ જોઇએ કે તેને ક્યાં ખરીદવું અને તેની સામગ્રી પ્રોફાઇલ. તે મહત્વનું છે કારણ કે તમને વર્કઆઉટ વગર યોગ્ય છાશ પ્રોટીન પ્રોફાઇલની જરૂર છે.
સમાવિષ્ટો
- ટીપ
- જ્યારે તમે વ્યાયામ કરતા નથી ત્યારે છાશનું કેટલું પ્રોટીન લેવું
- વજન વધારો
- નકારાત્મક અસરો
- વિકલ્પો શેક
- શું કસરત કર્યા વગર પ્રોટીન લેવું સલામત છે?
- તો સીરમ તમને સ્નાયુ મેળવવા કે વજન ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરે છે?
- સોયા ફેટિંગ છે? જાણો શા માટે સોયા તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- લુઇસા હર્બ, લાભો, ગુણધર્મો અને તે શું માટે છે
- વ્યવસાયિક ઉપચાર શું છે?
- વાળ ખરવા માટે વિટામિન્સ જે કામ કરે છે
- Cetirizine - તે શું છે, ડોઝ, ઉપયોગો અને અસરો
- મારા ચહેરા પર કાપડ કેમ આવે છે?