સુપ્તા વિરાસન એ વિરાસણ I નું આડું સંસ્કરણ છે. જ્યારે વિરાસણ I ધ્યાન અને પ્રાણાયામ કરવા માટે એક ઉત્તમ યોગ મુદ્રા છે, સુપ્ત વિરાસનને ઉત્તમ આરામ કસરત કહી શકાય. એક કસરત જે થાકેલા પગને આરામ આપે છે, જેમ કે એક દિવસ પછી standingભા રહેવું અથવા ચાલવું.
પેલ્વિક પ્રદેશ અને પેટના અંગો પણ સંપૂર્ણ મસાજ મેળવે છે. પીઠ, ઘૂંટણ અને પગની ફરિયાદ માટે સુપ્તા વિરાસણનો ઉપયોગ ન કરો. આ મુશ્કેલ પ્રકાર ફક્ત ત્યારે જ યોગ્ય છે જો તમે તમારા પગ વચ્ચે સહેલાઇથી બેસી શકો. રમતવીરોને સુપ્ત વિરાસનોથી ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે.
સુપ્ત વિરાસનની ઉત્પત્તિ (આડી હીરો સ્થિતિ)
સંસ્કૃત શબ્દ સુપ્તા મતલબ જૂઠું બોલવું અને આવશે મતલબ યોદ્ધા, હીરો અથવા વિજયી. આસન '(બેઠક) મુદ્રા માટે બીજો શબ્દ છે અને આનો ત્રીજો તબક્કો બનાવે છેપતંજલિનો આઠ ગણો યોગ માર્ગ( યોગ-સૂત્રો ). આમાંથી શાસ્ત્રીય યોગ મુદ્રામાંહઠ યોગ, બેઠક ફ્લોર પર પગ વચ્ચે રહે છે અને શરીરના ઉપલા ભાગને ફ્લોર સુધી તબક્કામાં સંપૂર્ણપણે પાછળની તરફ વળેલું છે.
તે નવા નિશાળીયા માટે કસરત નથી. સુપ્ત વિરસન છે મોટા ભાગમાં ટાળ્યું યોગ અભ્યાસક્રમો . જો કે, જો તમે આ કસરત સુરક્ષિત તબક્કામાં કરો છો, તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કે જ્યારે તમે પાછળ ઝૂકશો ત્યારે તમને પીઠની ઇજા થશે.
સુપ્તા વિરાસણ (બેસીને હીરો) / સ્ત્રોત:કેંગુરુ, વિકિમીડિયા કોમન્સ (CC BY-3.0)
ટેકનિક
આ આસન સાથેની સમસ્યા એ છે કે ઘણા લોકોને લાગે છે કે સપોર્ટ પોઈન્ટના અભાવને કારણે તેઓ 'સલામત રીતે' પાછા ફરી શકતા નથી. હંમેશા પર આધાર રાખે છે કોણી આ આસન કરતી વખતે. જો જરૂરી હોય તો, સખત કુશનના સ્ટેકનો ઉપયોગ કરો અને તેથી પહેલા 'અર્ધ' સુપ્ત વિરસન કરો. આ યોગ મુદ્રા ત્યારે જ યોગ્ય છે જો તમારી પાસે વિરાસણ I નું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ હોય.
- માં જાઓવિરાસણ I(હીરો વલણ). ફ્લોર પર પગ, જાંઘ પર હાથ, ઘૂંટણ એક સાથે બેસો. રબ્સ પર ફૂટરેસ્ટ અને પાછળની તરફ નિર્દેશ કરો.
- તમારા હાથથી પગ પકડો.
- શ્વાસ બહાર કાો અને કાળજીપૂર્વક પાછળ ઝૂકો. કોણીને એક પછી એક ફ્લોર પર મૂકો.
- વધુ પાછળ ઝૂકતી વખતે હોલો બેક બનાવો. માથાનો પાછળનો ભાગ હવે ફ્લોરને સ્પર્શે છે, જ્યારે તમે કોણી અને આગળના હાથ પર આરામ કરો છો.
- હવે હથિયારોને આગળ લંબાવો, પાછળનો ભાગ નીચે કરો, જે તેની સમગ્ર લંબાઈ સાથે ફ્લોરને સંપૂર્ણપણે સ્પર્શે છે. શાંતિથી અંદર શ્વાસ લોસંપૂર્ણ યોગ શ્વાસ.
- જો જરૂરી હોય તો, હથિયારો સાથે પાછળનું એક વર્તુળ બનાવો અને તેમને તમારા માથા પાછળ સીધા અને સમાંતર મૂકો.
- શરૂઆતમાં થોડી સેકંડ માટે સુપ્તા વિરાસનમાં રહો, અથવા જ્યાં સુધી તે આરામદાયક લાગે. તમે સુપ્તા વિરાસનને જેટલું સારી રીતે નિયંત્રિત કરશો, તેટલી વધુ તમે આ અદ્યતન યોગ મુદ્રામાં પાંચ મિનિટ સુધી રહી શકો છો.
- વિરાસણ I પર વિપરીત ક્રમમાં પાછા ફરો.
- આરામ કરોસવાસનજો જરૂરી હોય તો .
ધ્યાન બિંદુઓ
ક્લાસિક સુપ્તા વિરાસનનું પ્રદર્શન કરવું, જ્યાં સમગ્ર પીઠ ફ્લોર પર રહે છે, ઘણાને પુલ તરીકે ખૂબ દૂર સુધીનો અનુભવ થાય છે પણ એક વખત તે સફળ થાય છે. તે હિંમત અને દ્રતાની બાબત છે. તમારા માટે એ શિખાઉ માણસ , તે મહત્વનું છે કે તમે પાછળ ઝૂકતી વખતે પહેલા કોણી પર ઝૂકો અને માથાનો પાછળનો ભાગ ફ્લોરને સ્પર્શ કરો. આગળનો તબક્કો એ છે કે ખભા ફ્લોર પર આરામ કરે છે, જેથી તમે પીઠને સપાટ કરવાનો પ્રયાસ કરો તે પહેલાં પીઠ હોલો રહે.
ગાદી
જો તમને આ તબક્કાવાર સંસ્કરણ હજુ પણ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમે સંભવત સંખ્યાબંધ કુશન પર સૂઈ શકો છો. તેથી પાછળ છોડી દો અને પેલ્વિક સ્નાયુઓ ધીમે ધીમે સમય જતાં એક પછી એક કુશન છોડીને સંપૂર્ણ સુપ્ત વિરસનની આદત પાડો. પહેલા પીઠ, પગની ઘૂંટણ અને ઘૂંટણની સમસ્યાઓ માટે તબીબી સલાહ લો. વિરાસણ I (નાયક વલણ) પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ હોય તો જ સુપ્ત વિરસન યોગ્ય છે.
લાભો
સુપ્તા વિરસન ઘૂંટણ અને હિપ્સને લવચીક બનાવે છે અને સુધારે છે સપાટ પગ લાંબા ગાળે પગ અને પગની ખેંચાણ માટે આભાર, જે પગની કમાનોને ફાયદો કરે છે. તે થાકેલા પગ માટે આદર્શ મુદ્રા છે. તદુપરાંત, આ યોગ મુદ્રા પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, અને તે પરોક્ષ રીતે સુધારે છેપાચન. વિરાસણ I ની જેમ, આ આસન પણ ભોજન પછી તરત જ કરી શકાય છે. દોડવીરો અને અન્ય રમતવીરો સુપ્ત વિરસનથી ઘણો ફાયદો થઈ શકે છે. અન્ય વસ્તુઓ વચ્ચે,ભુજંગાસન(કોબ્રા મુદ્રા) અનેખરાબ કોસાના(શૂમેકરમુદ્રા) સારી તૈયારી છેપાયાનીમુદ્રાઓ.
સુપ્ત વિરાસનની આરોગ્ય અસરો (જૂઠું બોલનાર હીરો)
દબાણ કરવું એ પ્રશ્નની બહાર છે. તે પણ બધાને લાગુ પડે છે યોગ મુદ્રાઓ , પરંતુ ખાસ કરીને સુપ્ત વિરાસણ માટે. તમારા યોગ શબ્દભંડોળમાંથી ધસારો અને પ્રદર્શન અભિગમ દૂર કરીને ધીમે ધીમે પ્રગતિ કરો.
ઉપચાર
સુપ્તા વિરાસનમાં રોગનિવારક અને સહાયક હોય છે, પરંતુ જરૂરી નથી કે એ રૂઝ અન્ય બાબતોમાં, નીચેની ફરિયાદો, બીમારીઓ અને વિકૃતિઓ પર અસર:
- સપાટ પગ.
- પાચન સમસ્યાઓ.
- કબજિયાત.
- કારણે પીઠનો દુખાવોથાક.
- કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો.
- ગૃધ્રસી.
- અસ્થમા.
- અનિદ્રા.
સમાવિષ્ટો