મોટાભાગના લોકો તેમના જીવનના અમુક તબક્કે શરીરના વધારાના વજન સાથે જીવે છે અને તેઓ જાણે છે કે તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવું કેટલું મુશ્કેલ છે.
અલબત્ત, તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત સંપૂર્ણ આહાર અને વ્યાયામની નિયમિતતા છે. પરંતુ એકીકૃત દવાના સિદ્ધાંતોનો ઉપયોગ કરવાથી શરીરને બાળી નાખવામાં મદદ માટે તમારા વ્યક્તિગત શરીરવિજ્ withાન સાથે કામ કરતા વિવિધ હોર્મોન્સ, ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને મેટાબોલિક પ્રતિક્રિયાઓને ટેકો આપવામાં મદદ મળી શકે છે. વધુ અસરકારક રીતે ચરબી.
આ વિશેષ સુપરફૂડ્સ, એમિનો એસિડ્સ અને વનસ્પતિશાસ્ત્ર પર એક નજર નાખો કે જે તમને યોગ્ય દિશામાં કુદરતી નજ આપી શકે.
વજન ઘટાડવા માટે 10 કુદરતી ઉત્પાદનો
1. બર્બેરીના
આ બાયોએક્ટિવ કમ્પાઉન્ડ પ્લાન્ટ એલ્કલોઇડ્સના વર્ગનો એક ભાગ છે, જે કુદરતી રીતે ઓરેગોન દ્રાક્ષ અને બાર્બેરી જેવા ઝાડીઓમાં જોવા મળે છે, અને તે તમામ સમયના સૌથી અસરકારક કુદરતી પૂરકમાંથી એક હોઈ શકે છે.
આ બર્બેરીના આયુર્વેદ અને પરંપરાગત ચાઇનીઝ દવાઓનો લાંબો ઇતિહાસ છે પરંતુ તાજેતરમાં આ અર્કને તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડના સ્તર અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવને પ્રોત્સાહન આપવાની તેની ક્ષમતા માટે ઘણું ધ્યાન મળ્યું છે, બે પરિબળો જે વજન ઘટાડવાની ચાવી છે (1).
મેટા-વિશ્લેષણમાં, બર્બેરિન તંદુરસ્ત રક્ત ખાંડના સ્તરને જાળવવામાં મૌખિક ગ્લુકોઝ-ઘટાડતી દવાઓ જેટલી અસરકારક હતી (2).
બર્બેરિન AMPK નામનું એન્ઝાઇમ પણ સક્રિય કરે છે, જે AMP- સક્રિય પ્રોટીન કિનેઝ માટે વપરાય છે. આ એન્ઝાઇમને બિનસત્તાવાર રીતે શરીરના મેટાબોલિક માસ્ટર સ્વિચ તરીકે લેબલ કરવામાં આવ્યું છે, અને તેનું સક્રિયકરણ વ્યાયામ જેવા લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
2. કાર્નોસિન અથવા એલ-કાર્નોસિન
આ કાર્નોસિન તે એક એમિનો એસિડ છે, જેને તમે સામાન્ય રીતે L-carnosine નામનું લેબલ જોશો, જે શરીરમાં સૌથી સરળતાથી કોષો દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતું સ્વરૂપ છે.
કાર્નોસિન મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની અસરોને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે , જે યુ.એસ. (4) માં 6 માંથી લગભગ 1 લોકોને અસર કરે છે. મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ ઇન્સ્યુલિન, બ્લડ સુગર, અને બળતરા પ્રોટીનના ડિસરેગ્યુલેશનને કારણે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે જેને એડવાન્સ ગ્લાયકેશન એન્ડ પ્રોડક્ટ્સ (AGEs) કહેવાય છે.
કાર્નોસિન આ AGEs ના ઉત્પાદનમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ કરે છે, માત્ર મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં, પણ સુંદર વૃદ્ધત્વને પણ ટેકો આપે છે (5).
શરીરમાં એમિનો એસિડ બીટા-એલેનાઇન અને હિસ્ટિડાઇનને જોડીને કાર્નોસિન ઉત્પન્ન થાય છે. જો કે, જ્યારે કાર્નોસિન પૂરક પેટમાં પ્રવેશ કરે છે, ત્યારે પ્રોટીન ઝડપથી તેના વ્યક્તિગત એમિનો એસિડ, હિસ્ટિડાઇન અને બીટા-એલાનિનમાં તૂટી જાય છે.
આ કારણોસર, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે બીટા-એલાનિન પૂરક કાર્નોસિનની સરખામણીમાં સ્નાયુ કાર્નોસિનની સાંદ્રતાને વધુ અસરકારક રીતે વધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે સ્નાયુના પ્રભાવમાં લાભ તરફ દોરી જાય છે, ખાસ કરીને ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત દરમિયાન. તીવ્રતા (6).
તેથી જો તમે તમારા વર્કઆઉટને થોડું કઠિન બનાવવા માગો છો, તો બીટા-એલેનાઇનનો સમાવેશ કરતી પૂર્વ-વર્કઆઉટ તમારા નવા વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
શાકાહારી અને કડક શાકાહારી આહાર માટે કાર્નોસિનનું વિશેષ મહત્વ હોઈ શકે છે, કારણ કે માંસ ધરાવતાં આહારની સરખામણીમાં વનસ્પતિ આધારિત આહાર થોડો કે ઓછો કાર્નોસિન પૂરો પાડે છે.
3. ઓમેગા -3
બળતરા તમારા વજનમાં વધારો કરી શકે છે? નીચા ઓમેગા -3 આહાર વધતા બળતરા સાથે જોડાયેલા છે, જે કોષોમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા ઘટાડે છે (7). ઇન્સ્યુલિન મોકલેલા સંદેશ માટે આપણા કોષો જેટલા ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે, તેટલી વધુ શરીરની ચરબી આપણે સંગ્રહિત કરીશું.
માછલીનું તેલ અને ઓમેગા -3 એ પરંપરાગત અને વિધેયાત્મક દવા પ્રેક્ટિશનરો દ્વારા એકસરખું ભલામણ કરાયેલ પૂરક બની ગયું છે, જે માત્ર બળતરાના સ્તરમાં જ નહીં, પણ આરોગ્ય, હૃદય, મગજ અને કોષના કાર્યમાં આરોગ્યની ભૂમિકાને ધ્યાનમાં લેતા આશ્ચર્યજનક નથી. સામાન્ય
4. એસ્પિર્યુલિના
આ વાદળી-લીલા શેવાળ વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાયટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સથી ભરપૂર છે, જેમાં એન્ટીxidકિસડન્ટ્સ, ટોકોફેરોલ્સ અને ફિનોલિક સંયોજનોનો સમાવેશ થાય છે, જે તેને ત્યાંના સૌથી મુશ્કેલ સુપરફૂડ્સમાંથી એક બનાવે છે.
12 સપ્તાહના અભ્યાસ (8) માં સ્પીરુલિનાને ભૂખ, બળતરા અને શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. વધુમાં, અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તે શરીરની વધારાની ચરબી દ્વારા ઉત્પાદિત ઓક્સિડેટીવ તણાવના ઉત્પાદનમાં પણ ફેરફાર કરે છે. આ એક એવી પદ્ધતિ હોઈ શકે કે જેના દ્વારા તમે સ્વસ્થ બળતરા પ્રતિભાવને ટેકો આપો.
આ એસ્પિર્યુલિના પાચન કાર્યને પુન restoreસ્થાપિત કરવા અને તંદુરસ્ત ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપવા માટે બેલી ફિક્સમાં મુખ્ય ઘટક છે.
5. કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સ
કોલેજન એ શરીરમાં સૌથી વધુ વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રોટીન છે અને સંયુક્ત આરોગ્ય, ચામડીની સ્થિતિસ્થાપકતા, તંદુરસ્ત ભૂખ અને પાચન કાર્ય સુધી ડઝનેક વિવિધ પ્રક્રિયાઓને ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.
આંતરડાને મટાડવાની અને ભૂખ સંતોષવાની તેની શક્તિ વજન ઘટાડવા માટે તેના ઉપયોગ પાછળ હોઈ શકે છે. કોલેજન, અન્ય પ્રોટીનની જેમ, પૂર્ણતા હોર્મોન, લેપ્ટિનને સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે. લેપ્ટિન તમારા મગજને કહે છે કે તમારી પાસે પૂરતું છે અને ખાવાનું બંધ કરવાનો સમય આવી ગયો છે.
6. MCT
મધ્યમ સાંકળ ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ( MCT ) નવા નથી, પરંતુ કેટોજેનિક વજન ઘટાડવાના પૂરક ભાગરૂપે ઉચ્ચ ચરબીવાળા કોફી મિશ્રણોમાં મુખ્ય ઘટક તરીકે વ્યાપક લોકપ્રિયતા મેળવી છે. MCTjure ના ડિફેન્ડર્સ ભૂખ ઘટાડવામાં તેના ફાયદા માટે અને તે જ સમયે મગજમાં energyર્જા લાવવામાં મદદ કરે છે. આ કેવી રીતે શક્ય છે? વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરનારાઓ માટે આ ખાસ ચરબી સોનામાં તેનું વજન મૂલ્યવાન હોઈ શકે છે.
તેમની ખાસ પરમાણુ રચનાને કારણે, એમસીટી સામાન્ય પાચન અટકાવે છે અને નિષ્ક્રિય રીતે સીધા યકૃતમાં ફેલાય છે, જ્યાં તેઓ મુક્ત ફેટી એસિડ્સમાં વિભાજિત થાય છે. ત્યાંથી, તેઓ આપણા સ્નાયુઓ માટે માનસિક સ્પષ્ટતા અને સતત energyર્જાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે મગજ અથવા સ્નાયુઓને પહોંચાડવામાં આવે છે.
વધુમાં, યકૃતમાં એકવાર, MCTs યકૃતમાં પહેલાથી હાજર અન્ય ફેટી એસિડના ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે, વધુ તૃપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે અને તૃષ્ણા અને ભૂખ ઘટાડે છે (9).
MCTs વિશેની શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે જો આપણા શરીરને તે સમયે જરૂર ન હોય તો અમે આ પ્રકારની ચરબી સંગ્રહિત કરતા નથી. આમ, MCTs તૃષ્ણાઓને દૂર રાખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તંદુરસ્ત ઉર્જા સ્તર અને બળતણ માટે શરીરના ચરબીના ઉપયોગને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
બેલી ફિક્સ સમાવે છે નાળિયેર MCTs વત્તા સ્પિરુલિના સુપરફૂડ અને કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સ પાચન પુન restoreસ્થાપિત કરવા અને તંદુરસ્ત ચયાપચય અને બળતણ માટે શરીરની ચરબીના તંદુરસ્ત ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપવા માટે.
7. પ્રોબાયોટિક
તંદુરસ્ત આંતરડાના બેક્ટેરિયા ઘણી વિવિધ મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની ચાવી છે, અને તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવું તેમાંથી એક છે. આંતરડાની વનસ્પતિની તુલના કરતા અભ્યાસોમાં તંદુરસ્ત વજન (10) ની સરખામણીમાં મેદસ્વી લોકોમાં આ ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાની સંખ્યા અને પ્રકાર ઘટી ગયા છે.
8. જટિલ બી
બી વિટામિન્સ શરીરના કેટલાક સૌથી મૂલ્યવાન પોષક તત્વો છે. તેના કાર્યો વિશાળ છે અને તંદુરસ્ત અને મજબૂત ચયાપચય જાળવવાની તેની ક્ષમતા નિર્ણાયક છે.
ત્યાં 8 જુદા જુદા બી વિટામિન્સ છે, અને તે શ્રેષ્ઠ રીતે સુમેળમાં કામ કરે છે, અથવા જ્યારે યોગ્ય પ્રમાણમાં એકબીજા સાથે જોડાય છે. બી વિટામિન્સ જે બી સંકુલ બનાવે છે તે છે:
- બી 1 (થાઇમીન)
- બી 2 (રિબોફ્લેવિન)
- બી 3 (નિઆસિન)
- બી 5 (પેન્ટોથેનિક એસિડ)
- બી 6 (પાયરિડોક્સિન અથવા પાયરિડોક્સલ -5-ફોસ્ફેટ)
- બી 7 (બાયોટિન)
- બી 12
- ફોલેટ
વિટામિન બી 1 શરીરને energyર્જા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે બી 6 ચળવળ, ચયાપચય અને લોહીના પ્રવાહને સરળ બનાવવા માટે અને એડ્રેનલ ગ્રંથીઓના તણાવના પ્રતિભાવ માટે જરૂરી છે. ડઝનબંધ મેટાબોલિક કાર્યો માટે વિટામિન બી 12 જરૂરી છે, energyર્જા ખર્ચ ઉપરાંત (11).
બી વિટામિન્સનો સમાવેશ કરતી વખતે, ઉમેરણો અથવા રંગોથી મુક્ત સંપૂર્ણપણે મેથિલેટેડ સ્રોતો શોધવાનું મહત્વનું છે.
9. ગ્રીન્સ
જ્યારે આપણે વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઘણીવાર આપણા શરીરમાં સૌથી સખત કામ કરતા અંગને બાયપાસ કરીએ છીએ જે તંદુરસ્ત વજનનું મૂળ છે, યોગ્ય રીતે કાર્યરત ચયાપચય જે અનિચ્છનીય પદાર્થોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જે આપણા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે.
સત્ય એ છે કે, તમારા યકૃતને શ્રેષ્ઠ સુખાકારી અને તંદુરસ્ત વજન સાથે ઘણું વધારે છે જે મોટાભાગના લોકોને ખ્યાલ આવે છે.
બ્રોકોલી, ફૂલકોબી, કોબી, અને લીક્સ, અથવા ક્રુસિફેરસ પરિવારમાં કોઈપણ શાકભાજી, કુદરતી ડિટોક્સિફિકેશન માર્ગોને ટેકો આપવા માટે મદદરૂપ છે જે યોગ્ય ચયાપચયમાં ભૂમિકા ભજવે છે. તમે સમાન લાભો માટે કોઈપણ તેજસ્વી રંગની લીલી શાકભાજી પણ લઈ શકો છો.
જો આ પ્રકારનાં ખોરાકમાં તમારો આહાર ઓછો હોય, તો ઉચ્ચ ગુણવત્તાની વનસ્પતિ પૂરક ઉમેરવાથી તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને ટેકો મળી શકે છે અને ડિટોક્સિફિકેશન માર્ગો ઉપરાંત તંદુરસ્ત ઇન્સ્યુલિન કાર્ય અને સામાન્ય બ્લડ સુગર લેવલને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.
10. ંઘ
આરામને સામાન્ય રીતે પૂરક માનવામાં આવતું નથી, પરંતુ જો તમે સુરક્ષિત રીતે અને અસરકારક રીતે વજન ઘટાડવાનું કામ કરી રહ્યા હોવ તો સારી ગુણવત્તાની sleepંઘની ઉપેક્ષા કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમારું શરીર હોર્મોન્સ અને રાસાયણિક સંદેશવાહકોનું એક સુંદર ટ્યુનિંગ મશીન છે જે તમારી ભૂખ સહિત તમારા શરીરના તમામ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે.
ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ સાથે sleepંઘનો શું સંબંધ છે? જ્યારે આપણે sleepંઘથી વંચિત હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે ભૂખ હોર્મોન, લેપ્ટિનમાં વધારો અને પૂર્ણતા હોર્મોન, ઘ્રેલિનમાં ઘટાડો અનુભવીએ છીએ.
આનો અર્થ એ છે કે તમે કેટલીક રાતો સારી-સારી throughંઘમાંથી પસાર થઈ શકશો, પરંતુ લાંબી નબળી sleepંઘ સાથે, તમે કદાચ ભૂખ્યા અને કાર્બોહાઈડ્રેટ-સમૃદ્ધ, ઉચ્ચ-ખાંડવાળા ખોરાક કે જે ઝડપી અને નાટકીય વજન મેળવે છે.
શું વજન ઘટાડવાના પૂરક ખરેખર કામ કરે છે?
વજન ઘટાડવા માટે પૂરકનો ઉપયોગ કરવા વિશે તમે શંકાસ્પદ છો, તેથી જ કાર્યાત્મક દવાઓ દ્વારા સમર્થિત સલામત પૂરક પસંદ કરવાનું મહત્વનું છે.
શરીરમાં કોઈપણ સમયે સેંકડો પ્રતિક્રિયાઓ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ હોય છે, અને વજન ઘટાડવાની પૂરવણીઓ જે ચરબીના ઓક્સિડેશન (બર્નિંગ), સતત energyર્જા સ્તર અને બળતણ માટે શરીરની ચરબીનો તંદુરસ્ત ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે.
ત્યાં ઘણી પદ્ધતિઓ છે જેમાં વજન ઘટાડવા માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક પસંદ કરતી વખતે આપણે પ્રભાવિત કરી શકીએ છીએ. બર્બેરિન, ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્સ્યુલિન માટે તંદુરસ્ત પ્રતિભાવને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે જ્યારે વધારે હોય ત્યારે શરીરની ચરબીના સંગ્રહને પ્રોત્સાહન આપે છે.
કેટલાક એમિનો એસિડ બળતણ સ્ત્રોતોના ભંગાણ દરમિયાન ગ્લુકોઝ પણ બચાવે છે, જેનાથી શરીરને ચરબી બર્ન કરવા માટે સરળતા રહે છે.
તૃષ્ણાઓ અને ભૂખને નિયંત્રિત કરવી ઘણા લાંબા સમયના નાસ્તા માટે મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે, અને તે તૃષ્ણાઓને ડામવા માટે, આપણે એમસીટી, સ્પિર્યુલિના અથવા કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સ જેવા કેટોજેનિક વજન ઘટાડવાના પૂરકનો ઉપયોગ કરી શકીએ છીએ.
જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે દરેક ધ્યેયને ટેકો આપવા માટે કાર્યાત્મક વજન નુકશાન પૂરક છે, અને એકીકૃત દવા તમને બતાવી શકે છે કે તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં તમારી સહાય માટે શ્રેષ્ઠ વજન ઘટાડવાના પૂરકનો લાભ કેવી રીતે લેવો.
અમારા ટોચના 10 વજન ઘટાડવાના પૂરકોમાં તંદુરસ્ત યકૃત, સામાન્ય રક્ત ખાંડના સ્તર અને તંદુરસ્ત ડિટોક્સ કાર્યને પ્રોત્સાહન આપવા જેવા અન્ય મહાન લાભો પણ છે!
સલામત અને અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે સંકલિત દવા
જો તમે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો સાથે સંઘર્ષ કરવાનું ચાલુ રાખ્યું છે, અથવા તમારું વજન ઘટાડવું અટકી ગયું છે, તો તમારી કાર્યાત્મક દવા પ્રદાતા તમને તમારી અનન્ય રસાયણશાસ્ત્રને નેવિગેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તમને પાછું પકડી રાખતી સિસ્ટમોમાં સંતુલન પુન restoreસ્થાપિત કરે છે.
એકીકૃત દવાના સમર્થન સાથે કામ કરવાથી તમને આનુવંશિક પરીક્ષણ, પોષક તત્ત્વોની ઉણપ પરીક્ષણ અને આરોગ્ય કોચની giveક્સેસ મળશે જે અન્ય લોકો સાથે સંઘર્ષ કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે તમને ખરેખર મદદ કરી શકે છે.
અન્ય કાર્યાત્મક વજન ઘટાડવાની ભલામણો
વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે આપણે ઘણી બધી સામાન્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરીએ છીએ, પરંતુ દરેક પાસા માટે આપણે સામાન્ય છીએ, આપણી પાસે ઘણા અનન્ય પરિબળો છે જે આપણને આપણા પાડોશીથી અલગ પાડે છે. તમારા માટે શું કામ કરે છે તે તમારા કોઈપણ મિત્ર અથવા કુટુંબ માટે કામ કરી શકશે નહીં, અને લટું.
તેથી જ તમારા શરીરવિજ્ ofાનના પાસાઓને ઓળખવા માટે વિધેયાત્મક પ્રદાતા અથવા આરોગ્ય કોચ સાથે કામ કરવું અતિ મહત્વનું છે જે વિવિધ પ્રકારની વજન ઘટાડવાની તકનીકો સાથે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
વજનમાં વધારો દરેક વ્યક્તિ માટે અલગ અલગ કારણ ધરાવે છે, અને તે મહત્વનું છે કે તમે શરીરની અંદર અસંતુલનને ઓળખો અને સુધારો જે વજન ઘટાડવા માટે જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરની શ્રેષ્ઠ સુખાકારી માટે દરવાજો ખોલશે.
સમાવિષ્ટો
- વજન ઘટાડવા માટે 10 કુદરતી ઉત્પાદનો
- 1. બર્બેરીના
- 2. કાર્નોસિન અથવા એલ-કાર્નોસિન
- 3. ઓમેગા -3
- 4. એસ્પિર્યુલિના
- 5. કોલેજન પેપ્ટાઇડ્સ
- 6. MCT
- 7. પ્રોબાયોટિક
- 8. જટિલ બી
- 9. ગ્રીન્સ
- 10. ંઘ
- શું વજન ઘટાડવાના પૂરક ખરેખર કામ કરે છે?
- સલામત અને અસરકારક વજન ઘટાડવા માટે સંકલિત દવા
- અન્ય કાર્યાત્મક વજન ઘટાડવાની ભલામણો